男人想要身体结实健壮，多吃这10种食物

第一，鸡蛋。蛋白质是肌肉生长的基石，一个鸡蛋大约含有6克蛋白质，而且人体对其吸收率很高，每天一两个，坚持就是胜利。

第二，鸡胸肉。高蛋白低脂肪，适合健身后补充，帮助肌肉修复与增长，记得烹饪时少油少盐，保持其健康特性。

第三，牛肉。富含肌酸和高质量蛋白，对于增肌有显著效果，尤其是瘦肉部分，更是不可多得的好食材。



第四，三文鱼。除了优质蛋白，还含有Omega-3脂肪酸，有助于减少肌肉疼痛，加快恢复速度，适合长期训练的人士。

第五，牛奶。不仅提供蛋白质，还有钙质，促进骨骼健康，全脂或脱脂根据个人需求选择，都是很好的补给品。

第六，坚果。如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和维生素E，有助于肌肉修复，但热量较高，注意适量食用。



第七，燕麦。碳水化合物的良好来源，能为训练提供能量，同时含有一定量的蛋白质和纤维，早餐吃它最合适不过。

第八，西兰花。蔬菜中的佼佼者，不仅含有维生素C，还有抗氧化剂，能帮助减轻运动后的炎症反应。

第九，红薯。优质的复合碳水化合物，提供持久能量，还富含β-胡萝卜素和膳食纤维，对维持血糖平衡有益。



第十，豆类。如黑豆、红豆等，不仅提供植物蛋白，还含有铁质和其他矿物质，对于素食者来说尤其重要。