养成六大减肥好习惯轻松瘦。
1. 2024 年 9 月 27 日，减肥之路漫漫，但若能养成以下六大好习惯，定能助你一臂之力。
2. 习惯一：每次吃饭前先喝一杯水。此举不仅能有效控制食欲，还能促使你多喝水，毕竟脂肪的分解需要大量水分。
3. 习惯二：切勿拿水果当晚餐。很多人尤其是女生晚上饿了就用水果拼盘当晚餐，以为这就是不吃晚餐能瘦，实则大部分水果含糖量高、升糖快，刺激胰岛素分泌后血糖又会快速下降，反而让人饿得更快。所以晚餐要正常吃，量少即可。
4. 习惯三：将主食中的部分米面换成优质粗粮，如燕麦、紫薯、红薯、糙米、小米等粗粮饱腹感更强，属于慢碳水，升糖慢，让人饿得更慢，且富含膳食纤维，有助于消化。
5. 习惯四：吃够优质蛋白。很多人担心吃肉会长胖而不敢吃，其实蛋白质分解成氨基酸后转化为脂肪的代谢路径十分曲折，不像淀粉类食物转化为脂肪那么直接，所以减肥时应多吃优质蛋白，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾都是不错的选择。
6. 习惯五：戒掉一切零食和饮料。要知道若每天在家做饭，只吃一日三餐很难吃胖，真正让人长胖的是零食和饮料，吃薯片、喝奶茶等，其热量比天然食物高很多，连这都戒不掉，还谈何减肥？
7. 习惯六：睡前两小时带着微微的饥饿感入睡，而非饿得肚子咕咕叫。这种微微的饥饿感非常重要，它是减脂的感觉。
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