早餐宜吃的食物：

1、鸡蛋：营养丰富，蛋白质含量高。

2、燕麦：低GI，能提供持久能量。

3、牛奶：富含钙质和蛋白质。

4、全麦面包：膳食纤维丰富，有助消化。

5、香蕉：富含钾和能量，易消化。

6、小米粥：易于吸收，暖胃。

7、坚果：健康脂肪和营养密度高。

8、豆腐：植物蛋白来源，营养好。

9、苹果：富含纤维和维生素。

10、南瓜：营养丰富，含有多种微量元素。