早餐吃这 9 样，胜过吃大鱼大肉：

1、第一：鸡蛋～对身体很好，但不易吃太多。

2、第二：燕麦～富含纤维，有助消化。

3、第三：牛奶～补钙又营养。

4、第四：豆浆～植物蛋白丰富。

5、第五：水果～维生素和纤维的好来源。

6、第六：杂粮粥～营养均衡，易消化。

7、第七：核桃～有助大脑健康。

8、第八：红薯～富含膳食纤维和微量元素。

9、第九：黄瓜～清爽低热量，利于排毒。