控糖记住，五吃，五不吃

第一、吃粗粮杂豆。糙米、燕麦、红豆、绿豆这些，升糖慢，饱腹感强，对血糖友好。

第二、吃新鲜蔬菜。菠菜、西蓝花、黄瓜，富含纤维素，帮助稳定血糖。

第三、吃高蛋白食物。鸡胸肉、鱼肉、豆腐，蛋白质充足，有益血糖控制。

第四、吃健康脂肪。牛油果、坚果、橄榄油，好脂肪促进健康，不升高血糖。

第五、吃低糖水果。苹果、蓝莓、樱桃，含糖量不高，可以适量补充维生素。



第一、不**制糖食品。糖果、甜饮料、蛋糕这些，糖分高，升糖快，不利于血糖控制。

第二、不吃油炸食物。炸鸡、薯条，这类食品热量高，易导致血糖波动。

第三、不吃加工肉类。香肠、热狗含有添加剂，对身体不好，也影响血糖稳定性。

第四、不吃高脂奶制品。全脂奶、奶油，脂肪含量过高，会影响血糖水平。



第五、不吃高淀粉食物。白面包、白米饭，升糖指数高，不适合控糖饮食。