1️⃣ 起床️后空腹喝300ml温开水。

⚠️所谓晨起-杯水，到老不后悔，这一杯水一定要大口大口的喝

2️⃣早餐多吃优质蛋白‼️

⚠️可以吃到一到两个全蛋，再

搭配一杯无糖豆浆，无糖酸奶或者是纯牛奶，一定要补充优质蛋白。

✅早餐：

2个鸡蛋➕无糖豆浆

一个鸡蛋➕一根黄瓜

3️⃣早餐一定要多吃优质的碳水，

✅像玉米、红薯、南瓜、山药都可以❗️

❎尽量不要选择像包子、面条这一类的，因为他们升糖太快了，真的不利于我们减肥‼️

4️⃣ 早餐水果蔬菜可以二选一

⚠️补充维生素和膳食纤维，像绿叶蔬菜

：菠菜、西兰花、紫甘蓝，都是非常好的选择‼️

✅如果你早上来不及吃炒菜，可以吃一点低糖的水果，像蓝莓、草莓、猕猴桃，这些都是非常好的选择‼️

5️⃣早餐要补充优质的脂肪

⛔️如果没有优质脂肪的参与，以上的这些食物都很难被我们的身体吸收‼️

⚠️所以早餐可以加一把的核桃，一把的杏仁或者是腰果❗

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