1、全麦面包

有吃全麦面包瘦了的吗？并没有

那为什么还买它呢？因为它被塑造了很多对减脂过程中有利的关键词。

比如膳食纤维、饱腹感、低GI、方便等等。

其实全麦面包的热量并不低。

每100克的全麦面包热量在270大卡左右。比同等重量的白馒头都要高50多大卡。

另外再看下全麦面包的配料表里面，加的各种添加剂，有几个是你能读的通畅的？

如果不买全麦面包，我们主食可以吃什么？

以下天然的主食，每个热量都比全麦面包低，除了膳食纤维、饱腹感、低GI之外，还有更多的维生素和矿物质。

相比全麦面包热量平均每100克270大卡

甜玉米：每100克热量112大卡

紫薯：每100克热量123大卡

红薯：每100克热量86大卡

土豆：每100克热量69大卡

糙米饭：每100克热量116大卡

2、羽衣甘蓝粉

就这东西，昨天还有朋友在问我买哪种好。

羽衣甘蓝粉，就是把羽衣甘蓝脱水，做成粉末状，然后依靠鲜艳的颜色和商家的各种宣传，价格水涨船高，说能补充维生素、矿物质、膳食纤维等等。

我就奇了怪了，这些营养物质，我家大葱里也有啊，白菜帮子里也有啊，哪个不比这个羽衣甘蓝粉便宜？又有哪个人每天是不吃蔬菜的？

所以像这种蔬菜粉之类的产品，不管是现在有的羽衣甘蓝粉，还是未来可能出现的其他蔬菜粉，其本质都是把食物变换了一个形态，然后卖出高价。

这个坑，真不用去踩。

3、黑咖啡

大概两年前，黑咖啡开始在减肥圈兴起，说喝了能提高代谢，加速脂肪消耗。

我就好奇一点，咖啡这种饮品，在欧美国家很常见，他们喝了得有至少400年，如果这能减肥，那为什么那些欧美国家还那么多肥胖人群？

不过有一说一，咖啡被研究了这么多年，里面确实有一些对人有益的成分，但如果想喝它来减肥，倒不如多喝点白开水提高下代谢更靠谱。

4、蛋白棒

这个我以前吃过，后来发现不对劲，直到某位好心博主自费把买了的蛋白棒拿去检测，我才直呼上当。

原来食物营养成分表，他们敢造假！

蛋白棒的卖点是补充蛋白质，但它干的事情却是在收割智商税。

我在网上看了很多牌子的蛋白棒，贵的，便宜的都有。

他们的食物营养成分表很有意思，碳水永远比蛋白质多。

所以这到底该叫蛋白棒，还是叫碳水快乐条呢？

而且里面的蛋白质，很多还并不是优质蛋白，可以说只要是食物中蛋白质稍微高点的，都夹进去滥竽充数。

其实我们平时补充蛋白质很简单，多吃点肉，多吃个蛋，多喝点奶，蛋白质不就来了吗？

至于健身爱好者习惯在训练后补充蛋白质来增肌，蛋白粉比蛋白棒更好，想要经济点的，吃个煮鸡蛋加土豆，也一样效果杠杠的。

5、低脂低卡酱料

这种酱料，虽然低脂低卡，但是里面的科技成分也更多。

脂肪减少，或者盐的减少，从保质期来说，都不利于食物长时间保存。

如果想要延长保质期，办法就只有加防腐剂。

常见的食品防腐剂有：山梨酸钾、对羟基苯甲酸丙酯、双乙酸钠、苯甲酸钠等等

其实我们在买一些酱料的时候想一想，这个酱料，我们会天天吃吗？一天能吃多少呢？

如果只是一点点，或者一小勺的量，我觉得大可不必费劲心思去选各种打着低脂低卡标签的酱料，价格贵，口味可能还不太好。

那一点的热量，相差无非就十几大卡，对减脂起不了任何决定性作用。