马上就到夏天了，衣服比较薄，很容易暴露自己的身材。这时候很多朋友为了穿上好看的衣服就开始减肥了，但是很多朋友越减越胖，不知道是哪里的原因？

减肥的朋友白天上班没有时间做运动，就开始从饮食上下功夫，经常不吃主食米饭，馒头，吃点菜，点粗粮再点汤。但是体重没降，反而增长了好几斤重，其实是吃了这三种主食，热量比肥肉都高，很多人都爱吃，真的是越吃越胖。到底是哪三种食物呢？一起来了解一下。

第一种，土豆

很多朋友都非常喜爱吃的土豆丝，但是大家不知道的是土豆的淀粉含量特别高，属于高碳水。吃一盘土豆丝比吃一盘肉热量都高。

第二种，粘玉米

在减脂期间大多数朋友会选择吃水煮黏玉米。其实玉米比主食米饭馒头热量都高。玉米的重量大概在200克左右，含有热量400大卡上下。一碗米饭的重量大概在200克左右，含有热量600大卡上下，所以吃一根玉米等于吃一碗半的米饭。所以煮玉米根本不适合当减脂期间食用。但是可以建议吃水果玉米。

第三种，西红柿炒鸡蛋

这道菜是很多人的最爱，西红柿炒鸡蛋，大家都是先炒鸡蛋，在炒西红柿，等于是放了2次油，热量一下子就高了，看起来是一道素菜，但是炒这道菜的时候需要加入2次油，油脂很容易被身体吸收掉。不仅不瘦体重还会增长。

既然我们想要减脂减肥，我们就要低脂低油，少碳水，只要坚持食用一个月肯定能瘦好几斤。今天玲玲就推荐2道减脂餐。

推荐食谱一（白灼油麦）

首先把油麦菜根部切掉，中间切一刀，一分为二，再把有根茎的一段切成四瓣，这样更容易煮熟。然后清水中加入一勺盐，搅拌至融化，放入油麦菜浸泡八分钟。

再用清水洗净，然后锅中烧水，加入一勺盐、2滴食用油，水开以后再下入生菜焯烫30秒，捞出整齐的摆入盘中备用。

水中加入盐和2滴食用油，能使油麦菜颜色翠绿，口感清脆，营养还不流失。焯烫其他青菜时也可以用这个方法。然后碗中加入一勺蒜末，再加入葱丝和红椒丝，淋入10毫升的热油，炸出葱香味，其他调料啥都不用放，搅拌均匀以后淋在油麦菜上即可上桌。

油麦菜就像我这样做，清脆爽口，营养丰富，可减脂又饱腹做法还简单2分钟做好，喜欢的朋友赶紧收藏做给家人吃哦。

推荐食谱二（金针拌西红柿）

一把金针菇的根部给它切掉，把金针菇给它揭开，用清水洗一下。金针菇是一种菌类，营养也是特别的丰富，并且多吃金针菇还可以促进肠道蠕动。

洗净的黄瓜给切成小段，黄瓜改刀给它切成细丝，切好的黄瓜收入盘中备用。拌个胡萝卜，切成细丝，胡萝卜切好之后和黄瓜收在一起。

下面来切点蒜末，切两个辣椒段，切好之后一起收碗中备用。锅中烧开水，把洗好金针菇用开水焯一下，金针菇开水焯上一分钟，捞出控水。

锅中预热，倒入适量的油，油热之后炸点花椒油。花椒油炸好之后，我们把花椒给它捞出来，碗里倒入焯好金针菇，再倒切好的黄瓜丝、胡萝卜丝。

上面倒上切好蒜末辣椒，浇上炸好的花椒油，盖上盖子给它焖上一分钟，焖上一分钟，这样蒜末能出蒜香味儿，并且味道特别的香。给它搅拌均匀，先不要放盐，这样不容易出汤。静待五分钟，下来调点料汁，碗中加两勺米醋，加勺生抽，加勺蚝油，加勺食用盐，半勺白糖提鲜，把料汁和搅拌均匀，把调好料汁倒在凉菜里面，最后我们给它搅拌均匀，就可以食用了。

金针菇和黄瓜都可以促进肠道蠕动，而且饱腹感很强，特别适合减肥的朋友食用，做法还简单，喜欢就收藏起来吧。

想要减脂的朋友，如果没有时间做运动就得从饮食上下功夫，晚餐尽量吃黄瓜，西红柿，早餐，和午餐，可以吃个鸡蛋，瘦肉，最好是牛肉，补充蛋白质，少食用碳水，尤其是晚上做到不吃或是少吃，亲身经历一个月瘦7.8斤没有问题的。