#挑战30天在头条写日记#

坐月子在国内是延续已久的民间传统，月子的起止时间一般是从产后的当天就开始正常计算，延续时间是30天。坐月子也是宝妈必须经历的一个孕育阶段，对宝妈的身体恢复和健康至关重要时期。很多妈妈谈起坐月子的感受，感触颇多。

悠悠说：我月子病被落下。除了额头被风吹就会痛，额头凄凉凄凉的晚上睡觉还戴帽子，其他的没问题。

洋洋说：我月子没坐好就落下月子病天天腰痛。

星子说：我坐月子出来就是脚后跟肩膀膝盖手这些关节疼。

土土说：我坐月子没有照顾好自己，头被风吹了，没休息好现在头晕头痛，好像要爆炸了。

冷冷说：我生完宝宝后头和关节痛风，再热的天都不能吹风扇,一吹马上头疼，洗头洗澡时不知道冷，但洗完马上吹干还是会头痛。

这样看来，如何坐好月子又是新手宝妈必须面临的一个新的孕育问题。在这个特殊的时期，如何进行科学的坐月子，补充营养，增强自己体质孕育小宝宝呢？

健康饮食：

产后第一周，宝妈的身体是最虚弱的，肠胃功能也在逐渐恢复。不适合大补，所以饮食要以清淡、易消化为前提，产后第一周的主要目的是排恶露。增加粗粮，膳食纤维，如小米、玉米、红薯等，预防产后便秘。当季的时令蔬菜，最好是每天吃3种以上不同颜色的蔬菜。

产后第二周，宝妈的食欲开始增加，除了蔬菜，红肉和白肉要交替吃。建议每天吃两种不同的肉。红糖产后第二周喝水就可以加，加一周就可以，后面红糖可以换成其他糖，如果不喜欢吃太甜的，不放糖也可以喝水。

区分红肉还是白肉最简便的方法：从生肉的颜**分，烹煮之前如果是红色的肉属于红肉，常见如猪肉、牛肉、羊肉等；烹煮之前如果是浅颜色状态属于白肉，常见的包括鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾、蟹、牡蛎、贝类等。

产后第三周，恢复体力期，可以开始给宝妈进补，可以多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、豆腐等，有助于身体的修复和恢复。原则是少油少盐，避免重口味食品。适当增加一些含铁量比较高的食物，如动物内脏。

产后第四周，宝宝的食量开始增大，母乳喂养宝宝的宝妈，需要通过母乳为宝宝提供营养，因此食物中就需要增添铁、钙、胶原蛋白含量较高的食物。坚持吃新鲜蔬菜和水果，有利于增强身体免疫力，避免感染。

总得饮食原则，少食多餐，注重补充多种维生素，重视钙铁锌硒等元素，控制饮食量，避免肥胖和消化不良。

健康生活方式

避免吹风受凉。

汤圆说：不要吹空调，我六月坐月子，家里开的客厅中央空调26度，我在卧室，卧室门开着，结果现在不能吹风，一吹头就疼。

所以说，月子里，宝妈一定要避免受风着凉。

保持良好的睡眠质量，尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。虽然现实情况是宝妈因为看护宝宝，很难有一个良好的休息时间，但宝妈包括家人，应该多创造机会，多休息。

多进行适量的运动，进行一些强度不大的运动，如散步、瑜伽等，有助于促进宝妈身体的新陈代谢和恢复。

心理健康同样重要，宝妈要保持积极的心态，多与家人、朋友沟通交流，以缓解压力和焦虑。有人感叹，一个聪明智慧的媳妇，加一个勤劳能干的婆婆，是一家人的福气。在月子里，一家人还是应该以团结为主。在一种欢乐的家庭氛围中，宝妈、宝宝都能获得一个健康的成长修复环境。

结语：科学的坐月子需要合理的饮食和健康的生活方式，以此保证宝妈的身体健康和恢复。同时，宝妈也需要保持良好的心态，以便更好地适应新的角色和生活方式。

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我是为娃学画，我始终坚信初生的婴儿好似一张白纸，一方未开垦的沃土，父母唯有勤练“画工”，才能为娃画出一条人生坦途。