养成易瘦体质，日本小姐姐说她是这样吃的
来到日本生活之后，表姐认识了很多小姐姐，都非～常～瘦～
表姐本身也不胖，但离“非～常～瘦～”还是有距离的，加上表姐十分想获得传说中的“易瘦体质”，就不辞辛苦的请教了几个小姐姐的饮食习惯。
不问不知道，跟自己的习惯对比下，还真的有差距呢！
易瘦体质养成第一步：尽量自己做饭，少吃加工食品
想要养成易瘦体质，先要学会自己做饭哦！
餐厅外卖的菜品当然好吃，可你知道里面放了多少油、多少糖、多少有的没的吗？
这些加工过程中添加的东西，就是为了让你觉得好吃，不会管你吃进去多少卡路里。
喜欢烘焙的小姐妹们一定比谁都清楚，那些小饼干、小蛋糕、小面包里，究竟放了多少黄油、多少糖、多少奶油……
反正表姐自从入了烘焙的坑之后，自己就很少吃了。
自己做饭也有窍门。
把油壶换成喷壶，炒菜的油量会大大减少。
少放一勺油的卡路里，够你多吃一小盘西兰花。
你想想那个饱腹感，差别有没有感受到！
易瘦体质养成第二步：调味清淡，享受食物原汁原味
自己烹饪的时候也要记得少放调味料，让自己慢慢习惯食物本身的味道。
吃惯了重咸重辣的小仙女们，如果不想水肿的话，什么重庆火锅、麻辣小龙虾、酸辣粉、麻辣香锅、麻辣烫……一个月吃一顿就好啦。
不要再无辣不欢啦！
这点日本小姐姐们做的是真的好！
不光是寿司、怀石料理这种高级的日本料理，就连普通的日本家庭料理也是尽量使用食材本身的味道去调味。
口味清淡可以说是日本人普遍偏瘦的饮食秘诀呢！
易瘦体质养成第三步：多喝水
很多时候你觉得饿其实并不是真的饿，很可能你只是渴了。
感觉饿的时候先别急着吃东西，先喝杯水，即便是真的饿了，这时一杯水也会让你缓解饥饿感，不会因为饿昏了头而一顿猛吃。
更好的做法是，不要等渴了才喝水。
早起开始灌上一大桶水，时刻提醒自己今天要把这桶水喝完。
水不但增加你的饱腹感，还会加速你的新陈代谢，简直是最省钱的减肥品！
易瘦体质养成第四步：选择低卡零食
要想养成易瘦体质的饮食习惯，一定不要把零食全部砍掉哦！
那样严苛的饮食只是短时间内让你瘦下来，一旦恢复到之前的饮食习惯，反弹的比以前还胖！
所以表姐一直都说，会选择零食的人才会真的瘦。
日本这边有很多解馋又不胖的零食，表姐今后会专门写一篇介绍。
其实咱们身边也有很多不错的零食选择。
0卡果冻、0卡糖、苏打水、泡椒笋、泡椒凤爪、魔芋丝……
表姐觉得，只要你在零食上面认真下功夫进行选择，就一定比什么好吃吃什么、随手抓一把之类，更容易瘦。
彩蛋：小姐姐们常吃的10种健康食物
最后，为大家总结了小姐姐们普遍认为比较健康的食物。
- 西兰花
西兰花就是减肥利器！
不需要油，煮几分钟就熟，稍微放一点调味料，味道就很好。
最重要的，西兰花超级有营养，又十分有饱腹感。
你要是喜欢上西兰花，相信你离“易瘦体质”也不远了。
- 魔芋
日本人超级喜欢吃魔芋！而且还能把魔芋做的十分好吃！
魔芋几乎是没有热量的，又很有饱腹感。关键是魔芋特别吸味儿，能把汤汁的味道吸的足足的，十分美味。
表姐来到日本后基本就用魔芋做的面条代替普通面条了。
既能享受面条的口感和味道，又不用负担面条的卡路里。
简直梦里都要笑醒呢！
- 各种蘑菇
都知道日本物价高，可是在日本，蘑菇可真不贵，而且种类非常多。
蘑菇的口感跟肉很像，非常容易让人有满足感。
杏鲍菇、口蘑这种看上去很高级的料理食材，做法超级简单，味道又十分鲜美。
怪不得日本的小姐姐们都爱吃呢！
- 豆腐
日本的豆腐，可不是我们常说的“日本豆腐”。
顺便说句题外话，表姐来到日本后，发现超市里根本就很难买到我们说的“日本豆腐”呢！
豆腐热量低，又富含植物蛋白。
只要注意一下烹饪方法，少用油。
虽然家常豆腐和麻婆豆腐是很好吃，但为了实现“易瘦体质”的目标，还是多吃凉拌或豆腐汤之类吧！
- 纳豆
最近疫情期间，电视上说纳豆有抗病毒的功效，超市里经常买不到纳豆呢！
感觉这个食物还是比较适合日本人，咱们平时在国内真的很少吃呢！
不过表姐是挺喜欢这个味道和口感的。
因为是很营养的食物，所以还是推荐给大家。
- 各种深海鱼类
日本的各种海鱼真是丰富，小姐姐们喜欢吃也是十分能够理解呢。
营养成分有多好就不用多说啦，关键是鱼能作为猪肉之类很好的替代品，优化你的饮食习惯。
从长远讲，如果能养成每周有三四顿的肉类选择鱼类的习惯，光是听着都觉得能瘦好几斤呢！
- 芦笋
其实只要是绿色蔬菜都很好啊！
不过芦笋跟香煎三文鱼、牛排之类感觉更配呢！
很好熟的一种菜，本身有甜味，不用太多调味。
怎么想都是瘦人必选菜呢！
- 西红柿
所谓的用食材本身的味道调味，大概首先想到的就是西红柿吧！
其实生吃也很好吃，又能当水果。
糖度低，又美味。
我爱西红柿！
- 玉米
日本的玉米真是超！级！贵！
所以煮鲜玉米当主食，在日本不现实啊！
这边的小姐姐们普遍拿玉米当甜品或调味，因为食材本身就是甜的嘛！
咱们国内的姐妹们就可以敞开吃啊！
把米饭换成玉米，简直不要太美了！
- 燕麦
燕麦就是很好的早餐选择。
其实日本人很少拿燕麦当早餐，普遍还是喜欢吃米饭+味增汤，或者面包三明治之类。
但是！保持好身材的小姐姐们可是很讲究呢！
最近很流行的隔夜燕麦粥了解一下！
像配图这种五彩缤纷的燕麦粥，热量可有点高哦！
自己吃的话还是建议少加辅料。
毕竟虽然听上去很健康，可燕麦的热量也并不低呢！
它健康就在于低GI，升糖慢，抗饿。
减肥容易，养成易瘦体质不容易。
这条漫长路上表姐送你八字秘笈——不断尝试，不断调整。
成功离你越来越近啦！