健康减重绝对不是只有单单评估热量,均衡饮食才是重要的。

维持身体正常运作,一定要吃食物补充消耗的热量,如果你是在从事粗重的工作,又想减重,但很累很忙又不得不吃,与其说去过度削减摄取的热量,到不如说如何选择适合自己的“适量饮食”更重要。

减重中也不可以让自己的一天摄取少于基础代谢率,毕竟维持心脏跳动及身体基本运作也还是需要一些能量,不能为了减重就节食或随便挨饿。

以身高158公分,体重50公斤,年龄25岁的女性来说:

每天重度运动或重劳力工作者一天需要热量约为2400

如果你是在餐厅上班,还节食来瘦身,往往就会使自己的身体变得更不好,热量的分配也是必须考虑到活动量来决定。

计算出自己的正常体重的基础代谢率。

先记录下自己目前到底一天吃了多少东西,才让自己变胖的。

找出自己身高的体重标准是多少,然后算出该体重的基础代谢率。

以不小于基础代谢率为原则进行每餐的减量。

这种方法会让自己慢慢的瘦,并不是最快的方法,却是最健康的方法。

想吃速食店当然也可以吃,但是要聪明的吃,像潮小编吃套餐就会把炸物换成沙拉,饮料换成无糖,有薯条就不要再加点薯饼,吃完这餐就别再摄取其他的小点心跟零食。

要进行减量也要慎选食物种类,最重要的是“少量多样化”。