这次的影片是有氧HIIT。对初学者来说，锻炼20秒，休息40秒，能兼具无氧与有氧的效果。

既然是练心肺，就要尽己所能，做到会喘才可以。

如果觉得太轻松，就改成锻炼30秒，休息30秒。

这五个动作同样会练到大腿前后与两侧肌肉、臀部、核心、手臂等肌群，第一轮应该会觉得还行，第二轮或第三轮会开始觉得辛苦，再撑一下，做完五轮。两天做一次。

这组动作和上次那组动作错开，一组星期一三五锻炼，另一组二四六。

每天投入的时间很短，但请相信我，它们很有效。

我明天会试着整理这两组运动搭配饮食的行事历，建议以四周为一个单位，每四周记录一次身材的变化，十二周就会很有感。

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