燕麦片是咱们常食用的一种像粥样的食物，它的作用是多方面的： 第一，燕麦里面含有丰富的亚油酸，对于降低胆固醇有一定的好处，而且燕麦片他长期服用，可以改善血液的循环，因此对于老年人的动脉硬化等等有好处。 第二，燕麦片对于缓解血糖也有一定的好处，因为燕麦片含的热量比较少，对于糖尿病病人，它可以作为补充食物。 第三，燕麦片有很多的纤维组织，所以具有通便作用，对于大便干结的人，或者对于减肥塑形的人

燕麦是一种营养价值很高一种种谷物，老少皆宜，市场上也有不同种类的燕麦饮食。经常被人们当作早餐来食用。吃燕麦的好处是非常多的， 1、由于燕麦片中含有丰富的膳食纤维，经常进食燕麦片，还可以防止便秘、减少痔疮，肛裂等疾病的发生。对保持人体血脂稳定在一个正常水平很有好处。由于燕麦片中的膳食纤维，从而促进肠道中某些致癌物质的排出，经常进食燕麦粥，还可以降低乳腺癌或肠癌的发生机率。 2

无糖豆浆，早上喝这个挺好。水煮蛋也行，营养均衡。再来点全麦面包，健康又扛饿。全脂牛奶也不错，补钙好选择。牛奶泡燕麦，暖胃又顶饱。吃点薯类，纤维多多。坚果当零嘴，补脑好东西。多吃蔬菜，清清爽爽。水果来几个，维生素满满。最后再来杯蛋白奶昔，锻炼后补充能量正好。素材来自网络

做中医的表姐告诉我的豆浆配方！1. 黄豆40g，花生20g，莲子10g，百合10g，破壁机加水600ml，选择豆浆模式，口感浓郁丝滑，好喝又好睡。 2. 黑豆30g，黑米20g，黑芝麻10g，核桃10g，破壁机加水600ml，选择豆浆模式，营养丰富，乌发养发。3. 红豆30g，红枣15g，枸杞10g，桂圆10g，破壁机加水600ml，选择豆浆模式，补气养血，面色红润。4. 绿豆30g，薏仁20g

过了 50 岁，切记要多吃这 15 样好东西：​​1，第一种，红薯，最好蒸着吃，不要炸着吃​​2，第二种，核桃，最好煮在稀饭里，打在豆浆里3，第三种，燕麦，可以作为早餐粥，有助于降低胆固醇。4，第四种，蓝莓，富含抗氧化剂，直接食用或加入酸奶中。5，第五种，菠菜，富含铁质和叶酸，可炒食或做汤。6，第六种，西红柿，含有丰富的番茄红素，生吃熟吃皆宜。7，第七种，橄榄油，用作烹饪油，对心血管健康有益。8

早上起来做早餐的自律早餐来了！就是这次欧扎克的新品，零点三毫米的超薄全谷物麦片。这款全谷物麦片比纸还要薄，是市面上普通全谷物麦片厚度的 1/3，所以它的口感超级酥脆。它每 100 克含有 13.1 克的蛋白质和 11.6 克的膳食纤维。早餐搭配酸奶或者泡牛奶就特别好吃，酥酥脆脆的。早餐上一袋这个很强，像管理期的姐妹都可以放心去冲

以下是一些不容易发胖的食物：一、蔬菜类1. 西兰花• 西兰花富含膳食纤维，每100克西兰花约含1.6克膳食纤维。热量极低，100克西兰花仅含36千卡热量。它还含有多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素K等。2. 芹菜• 芹菜是高纤维蔬菜，100克芹菜中膳食纤维含量约为1.4克，热量为16千卡。其丰富的纤维素可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。二、水果类1. 苹果• 苹果富含果胶这种膳食纤维

如果你想增肌，这套增肌期饮食你不该不会。·准备好一天的食材：早餐：燕麦、猪瘦肉、娃娃菜、牛油果、蓝莓、蒜、小米辣炒香，倒入娃娃菜，加点生抽、食用盐，膳食纤维出锅，加点生抽、老抽，蛋白质出锅。碳水燕麦开水泡好。·我开吃，早餐：八十克碳水、三十克蛋白质、十六克脂肪。午餐：加入鸡蛋，倒入生抽、蚝油，膳食纤维出锅。碳水还是一百一十克的燕麦，早上泡的太干了。中午用两个碗，八十克碳水、三十克蛋白质

家人们，这款五白谷物即食麦片，是营养丰富的冲饮好物，可作为饱腹代餐，还能帮助控制糖分摄入，富含膳食纤维。这五白谷物即食麦片用白开水冲泡五分钟，搅拌一下就能食用，若搭配牛奶或酸奶搅拌，口感更是绝佳！其配料表十分干净，包含糙米、薏米、白藜麦、白芸豆、白青稞。既简单又便捷，要是早餐来不及做，冲一杯这样的麦片再拌上牛奶，营养又健康！#好物推荐 #五白谷物即食麦片 #代餐 #低脂低卡

四只猫燕麦拿铁，澳洲进口燕麦➕云南高山咖啡，真是太香了，入口香醇丝滑，好喝健康无负担，管理期闭眼入#好物推荐🔥 #今天你喝咖啡了吗 #抖音美食推荐官 #咖啡