很多人也知道要注意补钙. 但对身体的另一需要: 镁 却完全没有认识。

镁 (Magnesium) 其实参与体内超过300种的酵素反应，缺镁会大大影响人体健康 — 可能会提高罹患高血压、糖尿病、骨质疏松以及一些癌症的几率。

根据研究美国有约50%的人饮食中缺镁，而最令人担忧的是，绝大多数的人都并未意识到自己缺镁的事实。

那么该要如何判断自己是否缺镁呢? 以下七个警示症状可以告诉您可能缺镁的事实：

若以上七种征兆中出现两种以上，您体内就很有可能缺镁，在额外补充镁之这些症状有望可以获得缓解。

您要如何提升体内的镁含量?

普通状态下您每天需要400mg至1000mg的镁，最直接的就是增加食用含镁的食物，镁主要的天然来源是植物性的食品，以坚果(包括：南瓜子、可可、芝麻…等)、叶菜(以绿色蔬菜为高)、豆类(如，黄豆、红豆、黑豆…等等)、全榖等较为丰富，您可以由天然食物中摄取。但是现代人饮食习惯不佳，改变饮食也许还是不容易摄取足够的镁，这时您就需要考虑额外食用含镁的保健食品，选择时您可以考虑含苹果酸镁、柠檬酸镁来补充您的所需，会比传统的氧化镁吸收度更高，效果更好。