当我们在做重量训练肌力训练时

当我们在做重量训练(肌力训练时)，假设深蹲动作是100磅的重量、3组、每组10次，何时我们就可以将重量加的更重呢？来看“NSCA’s Essentials of Personal Training”书中谈到的“2-for-2 rule(二二法则)”。

2-for-2 rule(二二法则)：若选手连续二次的训练课表(Session)中，某动作的最后一组，能够完成的次数皆超过预定的目标次数2次(含)以上时，在下一次的训练中，该动作就可以增加重量。以下有范例，有个动作，以135的负荷，做3组，每组做10次。在第二次及第三次的训练时，最后一组是做12次，超过预定目标次数2次，所以第四次的训练时，每组都增加10磅。

而上面的范例是增加10磅，而实际上要增加多少重量，可能会根据训练经验、上肢或下肢的不同，以下有一个表格：

负荷的增加约2.5~10%，而下肢增加的量会比上肢来的大。