血流限制blood flow restriction bfr

血流限制(blood flow restriction BFR)搭配低强度耐力训练，除了能促进肌肉适能之外，亦可改善有氧适能，例如最大摄氧量。对于体能水准较差者，BFR训练或许能作为代替传统强度较高的训练方式。本文透过文献整理的方式，针对BFR搭配低强度耐力训练，对于健康成人及中高龄族群之肌肉与心肺适能的影响，以及BFR训练可能引起的生理机制进行探讨。2至10周的BFR训练（约24-40堂训练课、强度约3-6 km/h、运动10-20 min、加压160-200 mmHg），可能有助于引起心血管系统的训练适应，造成肌肉内代谢压力的提升，进而有助于改善个体之肌肉量约4%、最大肌力约13%，以及心肺适能约6%。

title = "血流限制搭配低强度耐力训练对肌肉与心肺适能影响之探讨"

abstract = "血流限制(blood flow restriction BFR)搭配低强度耐力训练，除了能促进肌肉适能之外，亦可改善有氧适能，例如最大摄氧量。对于体能水准较差者，BFR训练或许能作为代替传统强度较高的训练方式。本文透过文献整理的方式，针对BFR搭配低强度耐力训练，对于健康成人及中高龄族群之肌肉与心肺适能的影响，以及BFR训练可能引起的生理机制进行探讨。2至10周的BFR训练（约24-40堂训练课、强度约3-6 km/h、运动10-20 min、加压160-200 mmHg），可能有助于引起心血管系统的训练适应，造成肌肉内代谢压力的提升，进而有助于改善个体之肌肉量约4%、最大肌力约13%，以及心肺适能约6%。"

N2 - 血流限制(blood flow restriction BFR)搭配低强度耐力训练，除了能促进肌肉适能之外，亦可改善有氧适能，例如最大摄氧量。对于体能水准较差者，BFR训练或许能作为代替传统强度较高的训练方式。本文透过文献整理的方式，针对BFR搭配低强度耐力训练，对于健康成人及中高龄族群之肌肉与心肺适能的影响，以及BFR训练可能引起的生理机制进行探讨。2至10周的BFR训练（约24-40堂训练课、强度约3-6 km/h、运动10-20 min、加压160-200 mmHg），可能有助于引起心血管系统的训练适应，造成肌肉内代谢压力的提升，进而有助于改善个体之肌肉量约4%、最大肌力约13%，以及心肺适能约6%。

AB - 血流限制(blood flow restriction BFR)搭配低强度耐力训练，除了能促进肌肉适能之外，亦可改善有氧适能，例如最大摄氧量。对于体能水准较差者，BFR训练或许能作为代替传统强度较高的训练方式。本文透过文献整理的方式，针对BFR搭配低强度耐力训练，对于健康成人及中高龄族群之肌肉与心肺适能的影响，以及BFR训练可能引起的生理机制进行探讨。2至10周的BFR训练（约24-40堂训练课、强度约3-6 km/h、运动10-20 min、加压160-200 mmHg），可能有助于引起心血管系统的训练适应，造成肌肉内代谢压力的提升，进而有助于改善个体之肌肉量约4%、最大肌力约13%，以及心肺适能约6%。