因缘际会，和一群健走同好一起念书，完整的知识，走向更健康的生活!!---

何时运动常常是大家讨论的话题，而此书 [第二章 配合生理时钟，健走成效更佳] 则从生理时钟，交感神经及副交感神经活跃的时间给予建议，让不同时段的健走目标更加明确。

[身体的节奏机制取决于身体基因]

时钟基因存在人类身体内的细胞中，主要的功能是让血管收缩，体温，血压，免疫力，荷尔蒙分泌等产生变化。当运动，睡眠，饮食，工作，家事，娱乐等活动，依循生理时钟，便能维持身体健康。忽视生理时钟的运动不但没有成效反而会损害健康。

[清晨健走，重新设定生理时钟]

[下午健走，让人精神充沛]

一天当中最适合运动的时段就是下午，即中午到下午六点之间。因此时负责让身体兴奋的交感神经最为亢奋，运动能让身体获得活力。繁忙的上班族，可以利用午餐后的休息时间快走，即便是五分钟也很好。以 "呼吸不感觉吃力的程度" 进行饭后的健走。

[晚上健走，让神身体缓和]

当上升的体温在就寝之后不久开始下降，睡眠品质就会提升。所以晚上健走的时候以注意身体的温度，持续走到感觉温暖为止。

---让健走运动持续下去的关键---

河边沿岸健走---河岸边草木丛生，季节性的昆虫鸟类活泼有生气，有时驻足欣赏，都能够更让身心进入祥和的放松状态。