这个动作名称真是又长又饶舌，不过没关系，因为这是一个被高度评价的二头肌训练动作。你需要一张椅及一枝EZ Bar去进行这动作。

主要锻练肌肉群组：二头肌(Bicep)

1.先坐在椅子上，双脚张开，EZ Bar放在脚前。

2.双手提起EZ Bar，位置应比肩部窄，前臂抵于大腿内则以作支点。

3.二头肌发力，前臂尽量保持不动，将EZ Bar拉高直至与肩部成水平。

4.慢慢将EZ Bar放回起始位置。重复。

1. 整个动作又始到终，EZ Bar都要保持离地，请勿放在地上。

2. 请勿将手肘放在大腿之上。切记：上臂的后面放在大腿内则，以作支点。

3. 将EZ Bar提到最高点时，请保持二头肌完全收紧一秒，以确保二头肌的充份刺激。

4. 请慢慢放下哑铃至起始位置时，一来可以充份刺激肌肉，二来可避免受伤。

保持3-4组，每组8-12次，休息时间30秒。