银发族要如何保养自己，除了靠保建食品，尤其到了冬天，许多民众都会炖补麻油鸡或姜母鸭等药膳，希望能透过食补暖暖身；中医师徐桦宗指出，但若换有患有高血压、心血管疾患、糖尿病等疾病的患者，可得特别注意，并非适合食用油脂多的麻油鸡等。
到底要如何进补才正确，应选择正确的食物，像是海带、海藻等，因具有软化血管等功能，能帮助清除血中胆固醇，帮助降低血压，另外像是芝麻或黑豆也有助于预防骨质疏松；徐桦宗说，每天也可摄取5至6颗核桃，因含有的亚麻酸等，可保护血管，预防脑部退化。
若属于手脚容易冰冷等民众，可利用高丽参、黄耆、干姜等药材为主的药膳，以热性来温补，若为容易口干、便秘等燥热体质，则建议可加入大白菜、茼蒿等凉性的食材等帮助舒缓；徐桦宗说，若长辈消化不良，则可使用山药、茯苓、当归等药材炖煮药膳排骨，帮助健脾益胃兼具活血通络。