你知道脸书创办人马克·佐克伯（Mark Zuckerberg）为何天天都穿同一件灰色T恤吗？同样“一衣到底”的苹果公司（Apple）创办人史蒂夫．乔布斯（Steve Jobs）为什么希望员工每天都穿一样的背心上班？日本棒球名将铃木一朗，又为何多年如一日只吃自己太太做的便当呢？
专门研究意志力的佛罗里达州立大学教授罗伊．鲍梅斯特（Roy Baumeister）指出，人的意志力是有限的，用一次就会消耗掉一部分，而“做决定”正是耗损意志力的原因之一。
因此，你每天一睁开眼，从决定要穿什么、早餐要吃什么、到先联络哪个客户……每件事情都在不知不觉中消耗掉你的意志力，等到你终于准备开工时，意志力账户早已被提领一空。而这也是佐克伯、乔布斯和铃木一朗拒绝天天决定穿搭或饮食的原因。
除了限量供应外，应付各种事情所用的意志力，也全都来自同一个账户。所以，如果你正在戒烟，就别想着还要减肥，因为这只会让意志力消耗更快，最终两件事情都失败。
虽然掌控意志力额度如此重要，却很少有人能察觉到它正在消耗殆尽。鲍梅斯特把意志力流失，也就是人类约束自我思想、感受和行为的能力衰退，称为“自我耗损”（ego depletion）。
他与团队透过实验找出自我耗损的征兆，发现处于耗损状态的人，虽然并未展现明显的情绪变化，但是反应会变得比较强烈。例如，突然感觉唠叨的上司变得更难忍受，或是不顺心的事变得更加烦心，其实都是身体在发出警讯：“你的意志力电池快没电了！”
除了感受变强烈外，耗损者对于欲望跟诱惑，也会变得更渴望，导致吃得比平常多，或是更容易生气。因此，若能多加留意这些小讯号，将有助于你避免掉入耗损状态的危险里。
避免为了不重要的事物不断自我耗损，善用意志力的第一步，是拟定清楚的目标。不过，鲍梅斯特指出，大多数人的问题并不在于缺乏目标，而是“目标太多”了！就算在完全不受干扰的情况下执行，也难以完成所有任务，反而让心情受到打击。
他建议，不妨反过来思考，列出“不做事项清单”，只要清单上的项目愈多，就代表“待办事项”愈少，更能集中火力在要事上。
这和推理小说家雷蒙．钱德勒（Raymond Chandler）的“禁做他事法”颇有异曲同工之妙。他规定自己每天必须工作4小时，这段时间只能写作，不能做其他事情。这个方法有效强迫自己处理最优先的事情。
拟定目标时，除了要当心太过贪心之外，也要留意过于乐观的心理现象──规划谬误（planning fallacy），不小心低估了完成任务所需的时间。
例如，你原本打算花一整天的时间完成企画书，没想到都已经快下班了，连进度的一半都没达到。这不仅让人没有足够的时间把工作做好，还让人泄气。
避免规划谬误的方法之一，是强迫自己回想过去经验。如果你上一回写企画书时，足足花了3天才大功告成，那你在下一次规划进度时，就该多预留一些时间，不会只规划一个工作天。
记得给计划一些弹性的空间，才不会让人觉得被时间掐著脖子走，就算进度不小心落后了，整个计划依旧可行。
订完计划后，别忘了还要持续追踪──像是每天抽了几根烟、早上几点起床、这个月花费多少钱等，记录得愈仔细，追踪效果愈好。一旦持续追踪，就可以借由纪录，了解自己一路来的进步状况，未来在订定目标时，便能更切合实际，不再掉入规划谬误的陷阱里。
此外，监督也能提供鼓励。假如你正在戒烟，有一天破戒抽了5根烟，让你很想放弃，这时就可以回头查看过去的纪录，告诉自己已经改善很多，为自己打气。
1.不被思考谬误打败，5大削弱意志力心理陷阱！