无论你从事什么行业；网页设计师，老师，消防员还是陆军军官，随时随地查看待办事项，总是有做不完的事情。
为什么？是错误的观念造成的；想成功，人们需要不断地工作，尽可能快一点地进入下一个目标。为了工作，牺牲了个人幸福，被负面情绪和繁重的工作压得喘不过气，相信最后的回报是值得的。因此，人们会陷入像工作狂一般疯狂和焦虑。“我现在该做什么来实现未来的目标？”不断地找事情做。
不停工作，总是把事情加在自己肩上。许多人往往第一项任务还没有完成，头脑就赶到了下一个工作。你会不会做简报或文章时，脑中已经在想下一个主题？即使你在家里做菜，心还是在盘算其他琐事？当然，事情一定要做好。每个人都拥抱这样的观点，分分秒秒都是兢兢业业。然而，乐在工作中时，往往让人变成工作狂，错过身边的幸福。
人们如此投注工作，相信工作带来成就，奖励或更大的财富；而最后的回报是幸福。但是事实却非如此。许多人像疯子一样工作，以为帮公司大力促销后，会得到升迁，更多报酬，这样应该会开心。但是，周而复始地这样工作，身体和心灵反而造成破坏。从外表看，好像拥有一切，而当人际关系受挫时，内心顿时被烧毁，身心灵感到疲惫和悲伤。
相反的，放慢思虑，关注身边发生的事情，不要去想接下来的事情，会让我们对“成功”更加有感。“活在当下”听起来像陈腔滥调，但，这是有科学根据的。研究指出，与其关注下一步要做的事情，不如把握现在，这样让工作更有成效、更快乐，更有“魅力”。
工作中，我们无可避免地会遇到许多状况；你可能在会议中，却撇见太太或先生刚送来的简讯“要搭便车回家”。或者，一边赶工完成档案，一边看电子邮件，以便立即回复客户。拜科技的普及，有些工作，即使没有紧迫性，也希望你整天都在线上。“多重任务” (multitasking) 一心多用已经成为一种生活方式。很多人已经习惯随时检查手机，不管是工作中，与家人一起，甚至休假在健身房。
“多重任务”，不只没办法帮助我们快速地完成很多的事情，反而做得更不好。 当我们专心执行一项任务时，能够全神贯注，还可以更有效率，快速地完成任务。当我们同时处理许多任务或分心注意待办事项，往往事倍功半。 有研究发现，同一时间从事越多任务（文字处理，简讯和电子邮件）的人，容易焦虑和抑郁。如果你的思虑不断地被拉到不同的方向，你会感到压力和不堪负荷。
另一方面，全心全力做一件事情时，让人更享受过程，也更有效率。假设你遇到一个困难的工作，又迫于工作期限将到，只好全心投入，随着计划顺利进行，你会喜欢这个过程。全神贯注，效率也变高了。不必担心未来；而是把工作做完，做好，就很开心。
据哈佛大学心理学家马修·克林斯沃思（Matthew Killingsworth）和丹尼尔·吉尔伯特（Daniel Gilbert）针对5000人的研究显示，成人只花50％的时间在当下。换句话说，我们有一半的时间在想其他事情。 除了测量人们的脑海漫游之外，科学家还收集了关于幸福的讯号。 他们发现，当我们活在当下的时候，不管我们在做什么，是最幸福的。 换句话说，即使我们处在一个不很喜欢的活动，只要100％投入，会比“想东想西”还快乐。
为什么“活在当下”让我们开心？ 因为，我们充分体验了周围的事情。 我们不再赶时间，而是慢下来，与周围的人讨论并充分参与计划。珍惜眼前，掌握每一事务的脉动，让人变得更具魅力，获得周围的人理解和支持。 良好的人际关系，是成功和幸福的关键因素之一。
尝试把注意力放在眼前的事。这个练习起初并不容易，但是像锻炼肌肉一样，可以通过一遍又一遍地重复这个练习来加强你的注意力。
最理想的方式是在大自然里，不需要刻意安排。不滑手机，让头脑休息和放松；或是无目的散步，望着天空沉思。心灵需要一些时间才能安顿下来。你可以学会放松心灵来改善你的生活和工作的品质。
在工作之外，花时间观看日落，帮你的宠物刷毛或做做杂事，千万不要同时发简讯，讲电话或者做耗时的计划。多练习，就越习惯。例如做饭前切菜，菜切得快慢并不重要，只专注在切菜本身的乐趣。
冥想可以帮助人培养一种平静和安宁的态度。冥想有许多形式。找到适合自己的方式。 如果不做冥想，还有其他的活动，如瑜伽，瑜伽式呼吸练习，太极拳或者自然地散步。找到能解决自己思想，情绪和欲望的方式，让自己回到现实。
无论是情感的（如爱情），还是感性的（食物或触觉或声音）感受，感到快乐时，闭上眼睛，感受那百分之百的愉悦。而不是在吃东西的时候阅读，讲电话或滑手机。 学习回味愉快的经验有助于延续感觉。