下班跑健身房，周末有空也要去！为了让体态更好看，很多人训练重心，不是‘增肌’就是‘减脂’。往往都会忘记了完成课表后，最重要的‘伸展运动’。不管是跑者、运动员、比赛选手，他们都习惯在运动后放松肌肉或是筋膜。运动后的肌肉会有紧绷感，也可能会影响睡眠品质、动作酸痛及受阻。健身教练表示，即便是没有运动习惯的人，都需要做伸展。
有很多女生虽然本身不运动，但可能因为工作需要久站久坐的关系造成水肿，早上出门前照镜子，双腿看起来修长又纤细，但晚上回到家时，大腿跟小腿已肿胀到不行。这时候伸展就是很好的解决方法！
想要拉身放松，瑜伽会是你很好的选择，但如果你没有时间，又怕自己的筋不够软，可以先尝试运用‘滚筒’。滚筒在已经在国外名人圈风靡一阵子了，许多人透过这项运动改善肩颈僵硬、舒缓背痛。
健身教练提到不管是团体或一对一课程，她都会为学生们安排滚筒，因为滚筒可以帮助放松运动后紧绷的肌肉、减少运动伤害。有些震动滚筒还可以借由震动放松到更深层的肌肉群。不仅如此，透过滚筒促进腿部循环代谢，能帮助改善水肿，适合忙碌的上班族，利用少许时间居家伸展，到了傍晚不再担心变泡芙腿！也让双腿的线条更顺、更好看。
不但课程中安排，教练本身也曾透过滚筒做复健辅助，因为右脚脚踝翻车过，导致左脚膝盖内侧发炎水肿，治疗内容除了复健科医师的按摩，也搭配了滚筒按摩，帮助舒缓肿胀的问题。