你已确认过这目标是一个切合实际，且可以达成的目标

你已确认过这目标是一个切合实际，且可以达成的目标，而不会太“遥不可及”。

你也已经表示对于要达到这个目标还颇有信心（这目标不是一个“承诺”，而是一个可以努力的目标）。

你已经告诉我们这对你而言是很重要的。

然后，你也发现了一周之间哪些时刻你最容易被勾去用药。知道这件事确实很有帮助，现在你可以为这些时刻做好准备，在你的行事历上安排一些事情，让自己忙碌，不要闲着发慌；如果可能的话，结交一个能够支持你的好朋友，这总比单独一个人面对得好。

你也勾选出了一些当渴瘾出现时，你可以做的一些事情，重要的是要意识到你不是渴瘾的受害者；你可以采取一些行动来渡过渴瘾。不断练习，精熟它，你会非常需要这些技术来向前迈进。

好了。你有自己的照护计划了。

如果可以的话，让一个好朋友知道你正在努力做出改变。一个人独自面对总比不上有位好伙伴的支持； 要跟别人分享自己的丑事的确很难，但不要觉得羞耻，你正在做的是件勇敢、优秀的事，你应该为你的尝试感到自豪。

无论你是否成功达标，你现在都有一个可以帮助自己的工具箱。有时是从错误中学习，我们并非总是第一次就能成功。不要放弃，不断尝试，选择一个可实现的目标，努力实现。更精准地分辨你的脆弱时刻，并练习你的渴瘾管理技巧，情况会逐渐好转，你也会日起有功。

当你成功的时候…恭喜一下你自己，这很重要；如果没有成功…也恭喜你自己曾经尝试过，不要自己打败自己。你之所以需要为此奋斗是有原因的，同志的生活，同性情爱本来就不是件容易的事，但你并不孤单；因此，不要打败自己，就开始一个新的因应计划吧，带着微笑，对自己有信心。