经过前两周强度较强的紧密课程，这礼拜又来到了懒惰周，强度较之前的少一半（可以偷偷放轻松一下），这一周已经来到新的进展期第12周啰，时间过得好快，训练已经过了三个月之久，这阵子的训练下来，明显感受自己在跑步上的技巧与体力的不同，所以没有一下子就能练成的绝招，只有一步步依照着方法不断累积经验与体能才是长久之道。

现在的作息越来越正常，运动量也每天都有固定的课表，这样子运作下来，身体的状况也感觉不错，每天的精神也相当好，透过Pulsense PS-600的全天心率侦测，可以看出一整天的身体状况，如有异样，也可以去做了解及改进，用科学化的仪器来调整自己身体的运作节奏，我自己觉得蛮有帮助的。不然以往你只是“觉得”或“可能”怎样，但又说不出一个所以然，也没有任何依据（数据），现在有了一个量化的数据来提供我们在每天的作息及运动上足够与否能有一个很好的建议。一个礼拜下来，你就会发现你要在哪方面去做改进，哪些不足要增加，哪些过多要减少，毕竟这是凭感觉无法真正去了解实际状况有多大的差距。