很多人都以为，在难以专心时，必须更努力去凝聚注意力

很多人都以为，在难以专心时，必须更努力去凝聚注意力。但这项策略往往适得其反。本文给感到心力交瘁的人几个建议。

专注的能力，可协助我们成功。不管是向内专注，顺应自己的直觉和价值观以调整自己，或是对外专注，以探索我们周遭的世界，强化我们的专注力都是有价值的资产。

但我们的专注力和注意力，常常会被夺走，让我们觉得倦怠、健忘，无法全神贯注。在我担任高阶主管教练的工作当中，他们在专注力涣散时，我最常听到他们说出以下的话（其中有一些话，我自己有时也会说）：

● “我的工作量实在太多，我整天开会和处理紧急事件，永远都没有足够的时间做完那些工作。”

● “办公室里压力和干扰不断，榨干了我的心力。我好像就是没办法专心。”

干扰不断与缺少时间，当然会打断我们的专注力，但压力的影响也很大。

长期压力会让神经系统充满了可体松和肾上腺素，造成重要认知功能的短路。研究人员投入数十年时间，研究压力对专注力、记忆力和其他认知功能的负面效应。研究一致发现，短期压力能增加可体松（所谓的“压力贺尔蒙”）在短期内的分泌量，也能刺激肾上腺素分泌，激励我们提升效率，因应即将来临的工作期限。然而，长期压力会导致可体松分泌增加的时间延长，可能会损害大脑。科学家也怀疑，长时间处于高可体松状态，是导致阿兹海默症和其他类型失智症

专业教育博士（Ed.D.），美国宾州大学教育研究所（University of Pennsylvania Graduate School of Education）PennCLO主管博士课程教师，也是宾州大学医学教育硕士课程教师。她也是高阶主管教练、演讲人和组织变革顾问。