想维持肌肤光采有活力，光靠瓶瓶罐罐还不够，更须养成良好的生活习惯，才能由内美到外。

讲究睡眠、饮食、与养生，从来没有美女是懒散而放纵地生活。

不只喝水量要足，方法也要注意，中医师乐英如指出，正确的喝水方法是一口一口喝，水分才会慢慢进入体内，帮助身体细胞代谢，如果一口气咕噜咕噜喝光，会缩短水分待在体内的时间，没过多久就想跑厕所了。

夜晚是皮肤吸收养分及新陈代谢的旺盛时间，胶原蛋白与抗氧化机制运作，以修补肌肤在白天受到的伤害。因此，维持正常作息，一天睡足8小时，并且放松情绪入眠，确保良好的睡眠品质，隔天精神饱满、皮肤水嫩。

一大早身体机能刚苏醒，吃生冷食物会耗费体内正要蓄势待发的能量，因此，包括冰饮、生鱼片、甚至精力汤，最好改到中午吃，以免影响代谢。早晨尽量摄取温热的熟食，对健康、美丽都有好处。

营养师许云卿在均衡饮食的前提下，针对不同年龄，分别建议几种不可或缺的关键营养素。

◎30岁以下：维生素B2、B6

维生素B2可减轻油脂分泌，并有助于蛋白质代谢，B6则有舒缓焦虑、安定神经，缓和外在刺激的作用。

◎30～40岁：胶原蛋白、维生素A

维生素A可保持皮肤和黏膜的完整性，使细菌不易入侵，以提高皮肤的润泽度，且避免皮肤角质化；胶原蛋白则有保湿作用，使肌肤光滑有弹性。

◎40～50岁：维生素E、维生素C

维生素E能促进末梢血液循环、抗氧化、及保持细胞膜完整，可以调节体内免疫反应，减少老人斑生成。维生素C则能美白、淡化斑点、提高皮肤防御力，还能帮助胶原蛋白合成。

大豆异黄酮本身就是雌激素，补充雌激素可促进细胞更新、胶原蛋白形成，使皮肤细致，并且有抗老化功效。叶酸则用以保持皮肤红润，如果摄取不足的话，肤色会略黑、皮肤也没光泽。

※本文由康健杂志授权报导，未经同意禁止转载。