将书包背在背部中上位置，使书包的重量集中于身体上半部，可使用背部更多的肌肉群来分散重量，从而减少消耗肺氧量及有效节省学童体力。
1) 确保学童的书包重量不超过体重的10 ％。
2) 选购多间格的书包，间格分布于书包的不同位置，这能有效地分散书包重量。
3) 尽量使用背囊式书包。
4) 较重的物件尽量放在书包较贴近背部的位置。
5) 使用软垫肩带，能有效地卸除在肩上的重量。
设于低过腰部的位置，当要进行行山、急步等运动时时，则松开胸前扣。
7) 如果书包仍然过重，家长应与学校的教师反映，是否可以将较重的物件尽量留在学校，或者使用笔记来代替较重的书籍。
8) 教导学童破烂书包对脊骨的影响性。以背囊式书包为例，假若，其中一边肩单破烂，书包的重量便会则重于另一边，学童使用的时候，便会有直接的影响。
9) 尽量使用附有腰带的书包，以帮助分散书包的负重。
10) 如果书包负载太重，则尽量选购附有轮子的书包，但由于拖行时的姿势仍会影响脊柱，所以每使用15 分钟，便要对肩膊进行伸展运动，否则会有反效果。
11) 学校教导学生使用书包的正确姿态。
如能习惯至少一项带氧和需要耐力的运动，如长跑、瑜伽等，都有助提高肺活量，从而改善整体身体机能。
一、例如可以选择散步或跑步，都有助增加耐力及肺活量功能。而脚踏车运动，同样可以得到相同效果，亦可以减少关节上的压力，尤其是膝盖。此外，在锻炼时尽量避免使用短浅的呼吸模式，应使用深长的呼吸模式。
二、篮球、足球等高活性的体育运动，可以增加血液循环。
三、如果没有太多时间做运动，亦可以选择较静态的活动。将全身放松躺下，吸入空气，并慢慢地呼气。每天重复这个练习至少 10 分钟，可以改善肺活量。