健走是改善或保持身体健康的好方法之一,对心理方面也很有帮助,许多医学研究都证实,健走会帮助脑中产生脑内啡,能促进心情愉悦,解除焦虑。而健走对身体健康还有以下这些益处:

健走有助于改善心脏健康。爱尔兰科学家报告指出,对于久坐不动的人,特别是成年人来说,健走是减少心脏病和心血管疾病风险的**方法。在美国老年医学学会期刊上发表的另一项研究中,科学家证实了65岁的男性和女性。每周走路至少4小时以上的人患心血管疾病的风险较低。因此,确保每周步行4小时或更长时间,以防止心脏病,心血管疾病和中风。

健走有助于降低血压。日本和歌山医学院的研究人员对轻度高血压患者进行了实验,其中83名参与者每天步行10000步,为期12周。在12周结束时,他们表现出血压显著下降和耐力增加。

随着年龄的增长,钙质会慢慢流失,骨骼会变得脆弱。但可以借由健走来强化骨骼。这种低冲击力的运动可以防止骨密度的降低,从而降低骨质疏松,骨折和受伤的风险。

日本科学家发现,健走有助于改善老年患者的记忆力。健走运动的锻炼有助于增加海马体的大小,而现代人长期久坐的生活方式会促使海马体缩小,从而导致记忆衰退。

正确的健走姿势?

站直挺胸不要弯腰,不要向前倾或向后倾。走路时,倾斜会对背部肌肉造成压力,除非在山坡上,否则应该避免倾斜。并保持眼睛向前,不要往下看,这样才能够从侧面看到路径和任何物体。放松肩膀,双臂随身体摆动,从腰部发力来移动脚步,脚后跟着地,用脚尖踢出去,轻快地迈开大步走。

每天至少健走几分钟才足够?

世界卫生组织建议成年人每周必须从事150分钟以上的运动,儿童及青少年每每周累积运动时间至少达到420分钟以上。另外,研究发现长期维持每天运动15分钟的习惯,可以帮助身体健康减少疾病。世界卫生组织还指出,健走是最容易被实践也是最为推荐的运动。如早上上班时及晚上下班时,各健走15分钟,而部分路段搭乘大众交通工具,就可以在平常日轻松达到一周150分钟的运动目标。