健走是改善或保持身体健康的好方法之一，对心理方面也很有帮助，许多医学研究都证实，健走会帮助脑中产生脑内啡，能促进心情愉悦，解除焦虑。而健走对身体健康还有以下这些益处：
健走有助于改善心脏健康。爱尔兰科学家报告指出，对于久坐不动的人，特别是成年人来说，健走是减少心脏病和心血管疾病风险的**方法。在美国老年医学学会期刊上发表的另一项研究中，科学家证实了65岁的男性和女性。每周走路至少4小时以上的人患心血管疾病的风险较低。因此，确保每周步行4小时或更长时间，以防止心脏病，心血管疾病和中风。
健走有助于降低血压。日本和歌山医学院的研究人员对轻度高血压患者进行了实验，其中83名参与者每天步行10000步，为期12周。在12周结束时，他们表现出血压显著下降和耐力增加。
随着年龄的增长，钙质会慢慢流失，骨骼会变得脆弱。但可以借由健走来强化骨骼。这种低冲击力的运动可以防止骨密度的降低，从而降低骨质疏松，骨折和受伤的风险。
日本科学家发现，健走有助于改善老年患者的记忆力。健走运动的锻炼有助于增加海马体的大小，而现代人长期久坐的生活方式会促使海马体缩小，从而导致记忆衰退。
正确的健走姿势？
站直挺胸不要弯腰，不要向前倾或向后倾。走路时，倾斜会对背部肌肉造成压力，除非在山坡上，否则应该避免倾斜。并保持眼睛向前，不要往下看，这样才能够从侧面看到路径和任何物体。放松肩膀，双臂随身体摆动，从腰部发力来移动脚步，脚后跟着地，用脚尖踢出去，轻快地迈开大步走。
每天至少健走几分钟才足够？
世界卫生组织建议成年人每周必须从事150分钟以上的运动，儿童及青少年每每周累积运动时间至少达到420分钟以上。另外，研究发现长期维持每天运动15分钟的习惯，可以帮助身体健康减少疾病。世界卫生组织还指出，健走是最容易被实践也是最为推荐的运动。如早上上班时及晚上下班时，各健走15分钟，而部分路段搭乘大众交通工具，就可以在平常日轻松达到一周150分钟的运动目标。