你有好好呼吸吗？没时间运动靠深呼吸就能舒压！

▲忙碌生活可透过深呼吸练习运动来减轻压力与缓和情绪。（示意图／Pexels）

呼吸是人赖以续命、终其一生最自然的运动，如能有意识地加深加长呼吸频率，透过深呼吸主动去意识身体的每一个部位，让身体、动作与心智产生连结；在生理上，能为身体带来更多的氧气，增加肺活量；在心理上，可以提高对紧张感、疲惫感、不适感及压力的觉察，进而有意识地去强化放松的意念。

“快速、浅表、不稳定的呼吸”是对压力的常见反应，相反的，“缓慢、深沉、规律的呼吸”则是放松的标志。运动者可以学习控制自己的呼吸，让它们模仿放松的感觉，进而达到真实放松纾压的效果。

如果你的生活是很紧凑又没时间运动的人，可以尝试用深呼吸练习运动来减轻压力与缓和情绪。

以下是深呼吸练习运动的步骤顺序：

1.缓慢而深层地运用腹式呼吸法吸气，将你的胃推出，尽量最大限度地扩张你的横膈膜。

2.感觉吸气到达极限时，短暂地屏住呼吸。

3.心中默数10秒后，再慢慢地呼气。过程中可以试着感受呼出空气的温度，同时心里想着“放松”。

4.重复以上顺序5到10次，把专注力放在自己深层而缓慢的呼吸动作上。

深呼吸练习运动很容易学会，你可以随时随地进行；尤其当生活紧张或压力发生时，你可以进行深呼吸练习运动来帮助消散压力及纾缓心情。随时随地都可以练习上述套路，然后在你最需要的时候使用它。如果你觉得它有帮助，可以考虑每天重复练习4到6次，直到习惯为止。

本文取自布克文化《真正有效的纾压处方：以医学科研为基础，分享纾压解忧12良方》。