你有“口呼吸”问题吗

睡觉嘴巴张开？你有“口呼吸”问题吗？

除了不美观之外，也容易觉得口干舌燥…该怎么办？

口呼吸顾名思义就是不经过鼻腔、直接用嘴巴呼吸的方式。口呼吸的成因通常是因为鼻腔阻塞（例如鼻过敏问题）。

口呼吸有什么问题？

长期依赖口呼吸除了会造成脸型改变以及口腔/牙齿问题外，睡眠时张口呼吸也容易造成口腔肌肉松弛、导致睡眠呼吸中止症。

你习惯用嘴巴呼吸还是鼻子呼吸？“呼吸”的主要器官应该是鼻子，当你用鼻子呼吸时，通常嘴巴是紧闭的、舌头自然的顶在上颚，而如果没有鼻塞或其他问题，鼻呼吸的感觉应该相较于张口呼吸轻柔而不费力。鼻子除了能过滤空气中的杂质外，更能调节呼吸速率，是最自然的呼吸方式。不过，由于长期过敏导致鼻塞或鼻腔构造问题，不少人因为鼻腔呼吸不顺而习惯用嘴巴呼吸，尤其是在睡眠放松时，就会看到嘴巴张开的呼吸状态。

习惯用嘴巴呼吸会产生什么样的问题呢？首先睡眠期间张嘴呼吸，没有鼻腔粘膜的过滤容易将空气中的脏污与杂质吸进呼吸道，也无法湿润空气，睡醒会有口干舌燥、口臭的状况，也会影响呼吸的频率与品质。口呼吸也会造成口腔肌肉松弛、舌根往后掉，长期下来就会造成呼吸道阻塞 ，严重的情况就是“睡眠呼吸中止症” 。除此之外，口呼吸更会造成脸型改变以及牙齿问题，长期口呼吸最常见的就是容易造成下巴后缩、颈部前倾的状况，影响侧脸的外型美观。下图为长期口呼吸者的容貌改变：

因此，建议如果观察到自己或周遭的人有口呼吸习惯时，尽早矫正、改善这样的问题，除了睡眠更健康之外，也能维持有线条的脸型！

延伸阅读：睡眠呼吸中止症是什么？如何诊断与治疗？