精神紧张、压力增加是现代人的通病，不过，专家说，人们只要每天花个十分钟，设法放松自己，就能摆脱紧张状态。

俄罗斯“读者文摘”报导说，有七种方法可以选择其中一项，每天花5到10分钟，就能达到预期效果。

第一种是静坐休息。静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

第二是放声大笑。大笑时，体内引起紧张的激素会下降，免疫力相对增强。

第三是欣赏音乐，可让血压和脉搏都很稳定。

第四是多想好事。负面情绪减少，就能减少精神负担。

第五是走路散步。散步有助于人们平静下来。

第六是放慢呼吸。以5分钟时间，5秒钟吸气，5秒钟呼气，就能放松肌肉。

第七是轻松起床。闹钟响后躺在床上5分钟，从脚趾、脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、脸部肌肉，先绷紧再渐渐放松，就能有很好的放松效果。

引起焦虑的原因：可能个体生活中的某些重要价值和目标产生冲突，或是个体发展过程中有情境和发展性的危机，在个体调适不良的情况即产生了焦虑。

什么程度的焦虑需要治疗？主要的症状是心理上的不安、焦虑及随着心理焦虑而来的身体症状，若持续一段时间可能会演变成焦虑症，可能会有以下症状：

．呼吸困难 ．心悸．胸痛或其他窘迫性感觉 ．感觉异常．出汗 ．怕死、怕发疯、怕发作时会做冲动的事．昏倒 ．颤栗或发抖．不安 ．失眠．恶心或腹部不适 ．有关创伤的恶梦或影像

得了焦虑症该如何处理？

一、心理治疗：和心理治疗师讨论自已的困扰、挫折及心理冲突，逐渐可以了解自已的各种情绪反应。

二、行为治疗：有些人的焦虑和情境有关，如怕坐电梯就可行为治疗来帮助。

三、肌肉放松治疗：透过生理回馈仪的训𦈌，教导认识身体各部位肌肉的放松程度，以减轻压力感或增强承受能力。

四、药物治疗：经医师指导服用，服药时避免饮酒。

焦虑症会好吗？焦虑症就像感冒一样，每一个人一生都有发生的可能，情况有轻重，不一定每一个人都须要求医治疗。临床上约有半数的患者会痊愈，其余的病人症状起伏不定，时好时坏，仅有五分之一的患者，会演变成慢性化。