放松技巧可帮助身体放松，降低血压和心率。1 放松技巧有助于管理各种健康状况，包括与疾病或医学操作相关的焦虑、失眠、分娩疼痛、化疗引起的恶心、颞下颌关节功能障碍。压力对精神和身体都有害，当您感觉压力时，身体会释放激素，使血压升高，心率加快。压力会导致各种健康问题，例如高血压、头疼、腹痛、焦虑和忧郁。
放松技巧可帮助身体放松，降低血压和心率。1放松技巧也许有助于管理各种健康状况，包括与疾病或手术治疗、失眠、分娩疼痛、化疗引起的恶心、颞下颌关节功能障碍相关的焦虑。最简单的放松方法之一是深呼吸，几乎在任何地方都可以做深呼吸。
静坐或躺下，一只手放在腹部，另一只手放在心脏位置。
这种方法是专注于愉悦的想象，替代负面或压力的感觉。引导想象可以自我引导，或由执业医师或录音引导。
空出10至20分钟。找一个安静的地方，闭上双眼。
缓慢地呼吸几次以放松。
想象自己在某个可以让你感觉平静的地方，例如，坐在热带沙滩上，或在自己喜欢的公园长凳上，想想您在那里可能会经历什么。
冥想是集中注意力，让身体放松。冥想有助于对自己的情绪和思维做出较平静的反应，包括那些会引起压力的情绪和思维。冥想已有几千年的历史，有几种不同方式的冥想。注意自己的身体并放松，专注于身体的重量及其感觉。
专注于自己的呼吸。不要改变呼吸，专注自然呼吸、吸气和吐气的感觉。
走神时，跳过思维。重新专注于自己的呼吸，保持约5分钟。
这种技巧是让全身肌肉收紧和放松。下面介绍如何运行：
从脚开始逐渐向上，一次收紧一个肌肉群，然后放松。
这些方法将其他放松技巧（例如呼吸和冥想）与身体活动相结合。
可以去上课，或在网上看视频，感觉一下这种技术，获得更多信息。
生物反馈可让你学会如何控制身体的部分功能，例如心率或某些肌肉。
采用生物反馈时，您需要与治疗师配合，治疗师将传感器与您的身体连接，以测量您的体温、肌肉张力和脑电波。
这听起来有点矛盾，但掌握放松技巧需要付出一些努力。在寻找最适合您的放松技巧时，要记住以下几点。
学习 - 关于这篇文章介绍的练习，您可以做一些研究。寻找当地的课程、书籍、网上的视频或智能手机应用程序。
练习 - 关于放松技巧，您练习得越多，获益的可能性越大。长期坚持练习比短期或偶尔练习更有效。
实验 - 除了这篇文章中介绍的技巧，您还可以学习很多其他放松的方法。尝试不同的方法，在这个过程中，您会逐渐找到最适合自己的技巧或多种技巧的组合。4