炎炎夏日，总希望来杯清凉、消暑的手摇饮料，但你知道一杯饮料有多少糖分吗？日前国民健康署公布最新修订完成的“国人营养基准修订草案”，首度在国民饮食指标中增列“糖分”摄取上限，每日糖摄取量不宜超过总热量的10%。
以成人每天总热量2000大卡来算，糖分摄取建议量应该低于200大卡，而糖每公克有4大卡热量，经过换算，也就是说每日摄取糖分应少于50公克。
一杯700ml多多绿=14颗方糖(70克糖)
一杯700ml珍珠奶茶=13颗方糖(65克糖)
一瓶600ml可乐=13颗方糖(65克糖)
一杯500ml百香绿=10颗方糖(50克糖)
光从饮料来看，一天一杯摄取的糖分就高得吓人，更何况还有其他从食物中额外添加的糖分呢！像是蛋糕、甜食、饼干等加工制品。营养师建议，虽然一般手摇饮料无法清楚得知含糖量，只能尽量不喝或以购买无糖为主，但在选购一般市售包装食品及饮料时，则可多留意营养标示上的糖分含量，选择含糖量较低的食品或直接选购无糖饮料，也都是减少糖分摄取的好方法唷！
精致糖分摄取过多，不单单只是造成体重增加，导致肥胖，各种代谢症候群也会容易找上门，罹患脂肪肝、心血管疾病的风险也会提高，可说是坏处多多呀！所以，想健康又苗条的各位朋友们，不妨就先从限糖，减少含糖饮料的摄取开始做起吧！