动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效是缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作2：手握带有负重的水瓶，首先手心向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作。

然后是手心向下握水瓶，做从下到上的运动各25次锻炼腕屈肌。

功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

动作3：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

动作6：双手持球（如网球），或手掌可握住的东西（如水果等）。上下翻动手腕各20次球的重量可依自己力量而定.

功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

动作7：双掌合十，前后运动摩擦至微热。