延续【弹力带下拉】的话题，在进行引体向（垂直拉）上有困难或是会疼痛，也可以进行划船的动作，虽然它是水平方向的拉，但仍然是个不错的替代动作。吊环划船动作可以是双手或者单手，而强度的部分，可以调整脚步，身体愈与地面垂直，难度愈低；身体愈与地面呈水平，难度愈高，可以自行调整强调。而跟弹力带下拉动作一样，可以加入一个肩膀螺旋转动，延展时，大拇指是朝内，回拉的过程中，将大拇指转向朝外。延伸阅读，划船动作(TRX、哑铃等）手非常酸，正常？

备注：喜好使用吊环的原因是，比起TRX来说，握把是弧线型，再加上是扎实的材质，握感非常好及密合。用来做吊环俯卧撑也是相当适合。

为什么活动度作业效果不彰呢？滚桶放松、伸展、活动度动作。