1、瑜伽猫式接下来可以延伸到什么动作？
2、12个经典瑜伽基础姿势，如何正确做？
首先，在正式开始之前，先做一些理论研究。
所谓的理论学习，就是先了解这些动作的要点。
事实上，每一个瑜伽动作都有锻炼的一部分，而不是盲目的。
所以，不要一上来就跟着各种pose，先上网一探究竟，看看视频。
看看老师是如何解释这些姿势的，如果有慢动作，请看慢动作分析。
然后知道它看起来更好，更标准。
这样，你就不会一味的扭来扭去，完全没有效果。
很多人在健身课上上一个小时的课，瑜伽只能完成几组动作，但如果你在家的话，30分钟就能完成所有动作。
为什么是这样？那是因为你自己动手的时候，动作太快了。
所以，可以和视频一起做，跟着老师的动作一一做，这样才不会一味的赶节奏，达不到效果。
第三、如果条件允许，最好报名上课或请家教。
现在市场上有很多瑜伽课程。
如果你负担得起，你可以报名参加一个课程。
这样，在专业老师的指导下，入门会更快。
对于一些不规范的姿势，也可以请这些老师帮忙改正。
如果条件好一些，还可以请家教，这样一对一教学的效果会更好。
老师会详细讲解每个动作的要点，方便大家在家训练。
瑜伽也是一个需要循序渐进的项目，切不可操之过急。
有些人想在一天2小时内完成所有的动作，所以锻炼实际上是没有效果的。
1、跪在瑜伽垫上，四肢全部着地，双脚可分开与肩同宽，大腿与地面垂直，手臂与肩同宽与地面垂直，脚背伸直在地面上，手指张开着地，中指前方，背部与地面保持笔直，前臂外旋。
肩部要张开，肘部要有适当的弹性；
2、吸气，随着吸气，背部慢慢下沉，臀部自然向上抬起，胸部向上抬起，头随着脊椎慢慢弯曲抬起，伸展脖子，不要耸肩，斜向上看，弯腰吸气时向下成弧形，手臂和大腿仍然垂直于地面，并在吸气时充分利用你的动作；
3、呼气，随着呼气，慢慢缩回背部，然后继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成拱形，头部随着呼气和背部的拱形慢慢下降，眼睛看向大腿，大腿和手臂仍然垂直于地面。