睡眠管理职人相当期望宝贝们都能一夜好眠，这篇要跟大家分享的，是如何有效协助敏感肌肤的宝贝入睡。每到季节更替时，家有敏感肌宝贝的照顾者想必是特别有感，白天还好，可让宝贝们从事任何活动，不仅释放精力，也转移他们对皮肤的注意力；然而，到了晚上入睡时，那像万蚁钻动爬窜全身痒到天荒地老的感觉，就是全家人的恶梦。
能不能要喝咖啡，也要睡眠？
你有没有过这样的经验，下午或是晚上应朋友的邀约喝了一杯咖啡之后，到了晚上平常睡觉时间，有点困，但躺上床时，却出现OS：“我的天啊，怎么今晚睡不着”的情况？ 咖啡，已经成为了许多人生活中的好朋友，甚至是在谈生意、朋友聊天等场合，常会来上一杯的饮料，但你可能常在想，想喝又怕睡不着，那要怎么办？
常常会将“芳香蜡烛”结合“腹式呼吸”，变成一个睡前的仪式化放松行为，来辅助达到放松效果，而这两者的结合也有互相加分的好效果呢，笔者将这个方法命名为‘观烛呼吸法’。
腹式呼吸法随时随地可做，较不易受限于时间或场地，每天可安排数个时段来练习，当感觉到紧张时、搭车空闲时、午休或睡前躺床时，都可以做几分钟的腹式呼吸，帮自己达到身心放松，在临床上也常有失眠的人反应此腹式呼吸法对于便秘、大肠激躁症，都有部分程度的改善。
一起来试试这个看似简单，效果却令人感到不可思议的放松法，一起慢活吧！
芳香疗法，是利用精油透过触觉上的按摩及嗅觉上的熏香，在生理上减少肌肉的紧张、安定神经，并让疼痛得到暂时的舒缓，也能让人产生平静的感觉，进而影响心理和情绪，如减低焦虑、舒缓压力、松弛紧张，所以也可以用来帮助睡眠。