1. 坐角式进入； 2. 确保脚趾头指向天花板的方向； 3. 指尖放在臀部的后方，吸气时扩展胸腔并上提； 4. 呼气时，双手来到身体前方的地面，慢慢地向前移动； 5. 必要的时候可以原地稍作休息，让拉伸的痛感稍作缓解，之后再继续动作； 6. 保持深长的呼吸，5-8次呼吸； 7. 退出体式时，吸气时双手指尖推地慢慢向上收回，身体坐直回到坐角式。
1.拉伸髋部、腿部后侧。加强髋部和腿部的柔韧性； 2.促进骨盆区域额的循环。缓解坐骨神经痛及轻微疝气； 3.刺激子宫对女性有很好的益处； 4.达到放松、平静心情。
如尾椎骨、髋部、膝盖或肩膀发炎、腰间盘突出者，请勿练习。