春暖花开大家纷纷按捺不住愉悦的心情开始跑步锻炼。众所周知有规律的拉伸运动对于跑者来说是十分重要的它可以维持并提高肌肉柔韧性及关节活动度并且在运动中避免损伤。

那么我们到底应该在跑前还是跑后进行拉伸呢?解放军总医院海南医院骨科主管康复治疗师陈丹阳为大家答疑解惑。

陈丹阳指出首先要对动态拉伸和静态拉伸这两个概念有一个基础性认识。

是指对关节和肌肉进行全方位的活动拉伸运动不会持续很长时间。它们可以在运动前帮助你的身体暖和起来。

在跑前最好进行10分钟至15分钟的动态拉伸这样可以提高关节活动度并且放松身体接下来将要使用到的肌肉同时也可以增加心率提高身体温度及血液循环速度。

是指肌肉被拉伸并保持一段时间。与跑步前热身一样跑后拉伸也必不可少。虽然动态拉伸对热身很重要但没有必要将动态拉伸作为冷却运动。

在冷却期间我们的目标是降低人体跑步后的温度可以进行静态拉伸。

“跑步之后如果不拉伸肌肉就会变得僵硬身体产生的乳酸不能及时分解不仅影响后期的跑步训练人也会更容易疲惫。”陈丹阳说。

“认识了动态拉伸和静态拉伸两个概念相信大家已经对上面的问题有了答案我们应该在跑前进行动态拉伸在跑后进行静态拉伸。”陈丹阳说可通过开展屈臂向前、肩关节环绕、臀部动态拉伸、大腿内侧动态拉伸、高抬腿、勾腿跳、开合跳等动作进行动态拉伸静态拉伸可采取臀大肌拉伸、髂腰肌拉伸、腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸等动作。

需注意的是拉伸时动作不要过快避免拉伸过度;坚持20秒至30秒让肌肉得到充分牵拉;如果有任何身体不适应立即停止拉伸。