当我们面对压力，不胜负荷的时候，身体会出现多种反应，包括：心跳加速、呼吸困难、冒汗、手震、气喘及手脚痳疯。

当脑海中出现一些负面想法如怪责自己、觉得未来没有希望的时候，赶快提醒自己立即停止所有负面思考，以免跌入情绪低谷。

对自己说：

“等一下！现在什么也别去想！”

透过反问方法协助自己改变负面思想，扩阔视野，藉改变观点来改善情绪。

经常提醒自己：

“即使损失了一些，我还拥有一些！”

“鼓励自己才会对解决问题有帮助啊！”

有烦恼不堪、惶恐不安的时候，尝试转做一些令自己较轻松和对自己有帮助的事情，将自己的专注力转移到更具建设性的地方上。

压力容易使人情绪低落，随身携带附有励志语句、减压贴士、求助热线或亲友相片的“智能卡”能有效在逆境中激励自己。