我们现在一般知道襌修功效，例如改善专注力、减少焦虑等等都是证实有效的，而持续的襌修更可以带来内在特质的改变。当中还有其他功效，例如从痛苦中回复、增加同埋心、减少对自我的妄思、甚至减少发炎、治忧郁症等等都有功效。这些都是作者精心挑选的研究报告结果，亦即实验方法符合某些他们所定的标准（例如必需要有良好的控制组）。
不过作者认为修襌从来都是关于自己内在改变，而不是追求功效的，虽然在市面上的商业包装似乎必需如此。他们研究瑜珈士，这些往往已经历上万小时襌修的人，其内在改变是很明显的，这不单在他们“发功”时会看到，即使日常的对话接触也能感受到。这些内在改变，反映我们如何寻回自己的核心，也就是说平静、专注、喜悦、慈悲这些其实都是我们本来有的，只是需要练习来发掘出来。
这书主要讲研究结果，而不是方法，所以不会教你如何修襌静坐等，也分不到例如所谓“发慈悲心”是怎么一件事，这在理解上可能会有点困难。