在增肌过程中，训练只是唤醒肌肉增长状态的一部分，更关键的是饮食和休息的质量。因此，我们常说“3分练、3分休息、4分吃”才是更加正确的做法。以下将详细介绍10种有助于增肌的食物，它们都非常容易获取。

1）牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质、胆固醇、锌、B族维生素和铁等营养成分，对于构建瘦肌肉起着重要作用。其中的肌酸吸收率高，效果显著。高质量的牛肉还富含共轭亚油酸，能够帮助强化瘦肌肉。

2）甜菜根

甜菜根不仅有助于肝脏和关节的修复，还能增加肌肉量和力量。

3）花生

花生中的蛋白质含量高达12%-18%，同时富含纤维素和矿物质。值得一提的是，花生中含有花生四烯酸，这种必需脂肪酸对肌肉增长有积极作用。

4）奶酪

奶酪是蛋白质含量极高的食物，含有25%-30%的蛋白质。奶酪中的酪蛋白消化速度较慢，能够持续释放氨基酸，有助于肌肉合成。

5）鸡蛋

鸡蛋被称为完美食物，不仅含有丰富的蛋白质，而且蛋黄中的胆固醇有助于降低与动脉硬化相关的LDL胆固醇。

6）藜麦

藜麦是慢消化的碳水化合物，同时也是完全蛋白质，对于肌肉和力量的增长至关重要。

7）菠菜

菠菜是天然谷氨酰胺的良好来源，能够提高肌肉力量和耐力。

8）苹果

苹果中含有强效的植物化合物苹果多酚，能够提高运动表现并具有抗氧化作用，有助于减少运动后的氧化应激。

9）希腊酸奶

希腊酸奶是蛋白质含量高、碳水化合物含量低的食物，适合健身人群。它也是酪蛋白的良好来源。

10）小麦胚芽

小麦胚芽含有丰富的营养素，包括锌、铁、硒、钾和B族维生素，对于肌肉合成和修复具有重要作用。

通过合理饮食，搭配科学训练和充足休息，可以更有效地增肌。选用这些食物作为日常饮食的一部分，将有助于促进肌肉生长和提高力量水平。不妨尝试将它们融入到日常饮食中，让增肌之路更为顺利和高效。返回搜狐，查看更多

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