挑选时令瓜果蔬菜

合理搭配膳食结构

科学定制营养食谱

下周美食提前看~

10月23日

周一美食

营养早餐：

主食：火腿卷

小菜：酸辣绿豆芽

汤类：黄瓜蛋花汤、南瓜粥

蛋类：水煮蛋

美味午餐：

主食：红枣馒头、米饭

小菜：黄焖鸡块、玉米肉丁、西红柿炒蛋

汤类：菠菜鸡蛋汤、地瓜粥

可口晚餐：

主食：杂面花卷、米饭

小菜：木须肉、杏鲍菇炒肉

汤类：菠菜汤、八宝粥

花样加餐：

奶类：牛奶

水果：橘子

糕点：香橙面包、蓝莓蛋糕

能量及营养素供给：

总能量2365卡,蛋白质69克、脂肪64克、碳水化合物369克、维生素A598微克、维生素C158毫克、钙936毫克、锌14毫克、铁20毫克、膳食纤维23克

10月24日

周二美食

营养早餐：

主食：芹菜肉包

小菜：粉丝包菜

汤类：蔬菜豆丝汤、地瓜粥

蛋类：五香鸡蛋

美味午餐：

主食：油盐卷、米饭

小菜：肉末蒸蛋、家常豆腐、黄豆芽粉条

汤类：鲫鱼豆腐鱼汤、玉米粥

可口晚餐：

主食：水饺

汤类：玉米糁汤

花样加餐：

奶类：牛奶

水果：香梨

糕点：枣糕、巧克力面包

能量及营养素供给：

总能量2206千卡,蛋白质66克、脂肪65克、碳水化合物336克、维生素A589微克、维生素C136毫克、钙859克、锌15毫克、铁18毫克、膳食纤维21克

10月25日

周三美食

营养早餐：

主食：香酥油条

小菜：芹菜炒香干

汤类：胡辣汤、小米粥

蛋类：卤鸡蛋

美味午餐：

主食：糖三角、米饭

小菜：毛血旺、有机菜花、黄瓜炒蛋

汤类：丝瓜蛋花汤、萝卜小米粥

可口晚餐：

主食：红糖馒头、米饭

小菜：回锅肉片、过年菜

汤类：芹菜肉末汤、大米粥

花样加餐：

奶类：牛奶

水果：香蕉

糕点：麦芬蛋糕、奶酥面包

能量及营养素供给：

总能量2316千卡,蛋白质70克、脂肪69克、碳水化合物375克、维生素A623微克、维生素C120毫克、钙906克、锌13毫克、铁19毫克、膳食纤维23克

10月26日

周四美食

营养早餐：

主食：菜托

小菜：荠菜炒鸡蛋

汤类：油菜豆腐汤、绿豆粥

蛋类：虎皮鸡蛋

美味午餐：

主食：紫薯花卷、米饭

小菜：香酥鸡腿、鱼香茄子、千页豆腐

汤类：肉丝汤、南瓜大米粥

可口晚餐：

主食：扬州炒饭

汤类：西红柿蛋花汤

花样加餐：

奶类：牛奶

水果：青瓜

糕点：蛋挞、火腿面包

能量及营养素供给：

总能量2109千卡,蛋白质69克、脂肪67克、碳水化合物322克、维生素A589微克、维生素C98毫克、钙886毫克、锌15毫克、铁19毫克、膳食纤维21克

10月27日

周五美食

营养早餐：

主食：油酥火烧

小菜：红萝卜粉条

汤类：番茄蔬菜汤、玉米粥

蛋类：水煮蛋

美味午餐：

主食：黑米面花卷、米饭

小菜：红烧肉、白菜粉条、木耳油菜

汤类：榨菜疙瘩汤、红枣粥

可口晚餐：

主食：香葱卷

小菜：宫保鸡丁、培根炒西芹

汤类：茄子肉丝汤、黑米粥

花样加餐：

奶类：牛奶

水果：苹果

糕点：椰蓉餐包、奶油小方

能量及营养素供给：

总能量2362千卡、蛋白质67克、脂肪65克、碳水化合物355克、维生素A561微克、维生素C146毫克、钙896毫克、锌18毫克、铁17克、膳食纤维23克

10月28日

周六美食

营养早餐：

主食：粉条肉盒、花卷

小菜：炝炒西葫

汤类：菠菜鸡蛋汤、燕麦粥

蛋类：水煮鸡蛋

美味午餐：

主食：辣椒卷、米饭

小菜：四喜丸子、冬瓜粉条、青椒炒肉丝

汤类：香菇油菜汤、银耳汤

可口晚餐：

主食：鸡蛋肉丝炒河粉

汤类：小米粥

花样加餐：

奶类：牛奶

水果：橘子

糕点：蓝莓蛋糕、火腿面包

能量及营养素供给：

总能量2123千卡,蛋白质65克、脂肪63克、碳水化合物320克、维生素A563微克、维生素C138毫克、钙923毫克、锌16毫克、铁18毫克、膳食纤维21克

10月29日

周日美食

营养早餐：

主食：酱香饼

小菜：青椒土豆丝

汤类：榨菜肉丝汤、绿豆粥

蛋类：茶叶蛋

美味午餐：

主食：南瓜馒头、米饭

小菜：酱香鸭腿、麻辣豆腐、醋溜白菜

汤类：紫菜蛋花汤、红枣粥

可口晚餐：

主食：花卷、米饭

小菜：冬瓜丸子、花菜肉片、

汤类：酸辣汤、大米粥

花样加餐：

奶类：牛奶

水果：苹果

糕点：虎皮蛋糕、肉松面包

能量及营养素供给：

总能量2303千卡,蛋白质69克、脂肪67克、碳水化合物368克、维生素A599微克、维生素C161毫克、钙936毫克、锌16毫克、铁28毫克、膳食纤维23克

高中部就餐分享

高中生就餐采用分楼层自选餐模式，餐厅菜品搭配丰富、口味多样。每天早、晚有小米粥、八宝粥、胡辣汤、南瓜粥、营养粥、包子、油条、营养饼、馅饼、鸡蛋，套餐等，每天十余种炒菜，同学可搭配米饭或馒头自行选择。

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开放风味窗口，有汉堡、营养夹饼、粘豆包、香酥烧饼、肉夹馍、牛肉汤、盖浇饭、盖浇面、咖喱鸡排饭、烤肉拌饭、黄焖鸡米饭、烤鸭拌饭、重庆小面、葱油拌面、炸酱面、兰州拉面、馄饨、丸子汤等，供同学们自行选择。自选式就餐模式，学生吃多少打多少，自主选择性更大，节省了高中生排队就餐的时间。

不负在最美的时光里

遇见美食的精致

菏泽成阳学校一周营养食谱

我们下周再见