钙是人体所需的矿物元素之一，它被称为“生命基石”，青少年的生长发育离不开它，中老年人同样也离不开，缺少钙质会影响骨骼、牙齿的发育，钙的流失容易出现骨质疏松等问题。

日常饮食中我们应该适当吃一些补钙的食物，很多人都知道牛奶可以补钙，但是有些食物的含钙量比牛奶含量还要多，平时不妨多吃一些，以下这6种都是含钙量高的食物，牛奶只能垫底排最后，第1不起眼很容易被忽略，我们一起看看都有哪些食物吧。

六、牛奶

每100克牛奶含104毫克钙元素，是人体钙来源之一，除了能够为人体提供钙元素，还能够提供人体所需要的蛋白质、维生素A、D，以及磷、钾、硫、镁、铜、锌、锰等元素。虽然牛奶的含钙量不是特别高，但人体对牛奶的吸收率非常高，因此成了很多人补钙的首选。

五、干黑木耳

每100克干黑木耳含247毫克钙，此外干黑木耳蛋白质、维生素、铁的含量也很高，自古以来黑木耳就是我国著名的食用菌和药用菌，被誉为弥足珍贵的食用菌，黑木耳有降血脂、抗血栓、抗衰老、抗肿瘤等功能。

四、紫菜

每100克紫菜含264毫克钙，紫菜中蛋白质、膳食纤维以及钾和镁的含量也非常丰富，营养价值极高，是一种不可多得的海洋食物。做紫菜汤喝味道非常鲜美，我家隔几天就喝一次，家人都非常喜欢喝。

三、海参

每100克海参含285毫克钙，而且还含有丰富的氨基酸、维生素等人体所需的50多种营养成分，被称为“海人参”，水煮以及清炖都是最好的烹饪方法，能够最大限度地保证营养不流失，味道鲜美，做法简单。不过和其他补钙食物相比，海参价格相对偏高，很少有人用它当做平时补钙的食物来源。

二、荠菜

每100克荠菜含294毫克钙，富含蛋白质、糖类、生物碱、纤维素、矿物质等多种营养成分，以及人体所需要的多种氨基酸，春季是食用荠菜的**季节，更有民谚称“三月三，荠菜当灵丹”。

一、芝麻

芝麻这种小小的食物蕴藏着巨大的营养，每100克黑芝麻含780毫克钙，每100克白芝麻含620毫克钙，每100克芝麻酱含1170毫克钙。经常吃芝麻还可以保持皮肤光滑、细致、柔嫩。芝麻中含有防止人体发胖的蛋黄素、肌糖、胆碱，吃多了也不用担心发胖。平时可以做点芝麻酱、芝麻饼、芝麻糊之类的，既能补充钙质，又能给皮肤美容。

含钙“最多”食物排行榜，牛奶排倒数第1，第1名很多人想不到。排第一的芝麻被你猜到了吗，这些食物你们平时吃得多吗？另外虾皮含钙量也很丰富，每100克虾皮含991毫克钙，但虾皮因为太咸，而且每次也不能大量的吃，所以不拿它当做补钙的**食材，但是平时也可以适当吃一些，可以辅助补钙。你们还知道哪些含钙丰富补钙效果又好的食物呢，欢迎在评论区留言哦！返回搜狐，查看更多

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