挑战一星期不重复的减脂期，6 道低卡晚餐，最后一道好吃到起飞。
1. 第一道：夏日必备的低卡掉秤汤，用它来代替晚餐真的好喝还不怕长胖。
- 锅里先来点橄榄油，放入葱花爆一下香，加入冬瓜片翻炒两三分钟。
- 接着倒入适量的清水煮开，煮开后加入玉米段继续煮八九十分钟。
- 调味只需要加点盐就可以，出锅之前撒一把葱花。
贼拉清爽好喝，夏天没什么食欲，一定要去试试它。
2. 第二道：取灯的疏米就定生米，取灯的蛋日质就龙虾，取灯的脂肪就是鸡蛋，一顿日质不后食汁细都有了，好吃还没财担。瘦了 35 斤的我又来给你们做减脂餐了。
- 西兰花炒虾仁，太适合减脂期吃了。先把口蘑切片，西兰花和大虾焯水捞出。
- 锅中喷油，下入蒜末爆香，倒入口蘑炒软，推在一边放虾仁一起翻炒。
- 再放西兰花，调味放生抽、蚝油、黑胡椒海盐，大火翻炒 10 来秒就可以了。
鲜嫩爽口，真的好好吃。瘦了 36 斤最喜欢吃的晚餐，几乎没有热量的掉秤生菜卷。
- 生菜焯水 20 秒捞出，打两个小笨鸡的蛋搅匀，倒入蛋液开最小火，焖到定型卷起来，切成细细的条。
- 再来一些自己爱吃的菜，全部放在生菜上，像我这样随便卷一下，蘸上自己爱吃的料汁，真的太绝了。
3. 第三道：黄瓜虾仁蛋。那就是这道向里日低然里的黄瓜虾仁拌菜。
- 小米辣 1 勺、小葱 1 勺、蒜末 1 勺、芝麻少许、生抽 2 勺、食用油 3g、辣椒粉 1 勺、清水少许。
- 现划才就可以么了，现开划小。
- 我又发现了鸡腿的***，就是这个低卡柠檬干煎鸡，酸香鲜嫩。
- 给鸡腿切成一口一个大块，加生抽、盐、料酒、一小勺淀粉，抓匀腌制 15 分钟。
- 锅里喷油，下入鸡腿肉，煎至两面金黄就成这个样子。
- 调料放生抽、鸡精、蚝油，还有提前准备好的 4 种配菜，一起翻炒均匀就搞定了。
少油少盐热量也不高。
小红书号：5492668595，斯斯的减脂日记。