家有男孩一枚，目前身高155cm，体重64kg，腰围93cm。去年体检显示肥胖，从本月开始参加学校组织的“三精准”方法健康控制体重活动。

三精准包括精准测量，精准分析，精准干预，每周末两天打卡饮食和体育锻炼情况，目标是最少每周减1斤，三个月下来减12斤，今天是活动第一天。以后每周末两天记录饮食情况。

早餐要吃饱

早上起晚了，没来得及自己做孩子就喊饿，赶紧出去买了杂粮煎饼带回家，搭配昨晚提前预约的大米绿豆粥，算是解决了一顿。

中餐要吃好

午餐在家自己做，用空气炸锅15分钟烤了山姆的鸡翅，芸豆丝提前切好汆水备用，加肉丝翻炒一会就出锅。搭配海米疙瘩汤，既暖胃又能补充蛋白质。

晚餐要吃少

晚餐主食还是米饭，孩子不喜欢面食，特别喜欢米饭，尤其是骨汤泡饭，搭配剔骨肉和虾米小白菜，又是饱餐的一顿[尬笑]。

今日水果石榴半只+香蕉一根。

运动：早晨起床户外跳绳1分钟，跑步20分钟。