老张七十岁时意识到身体变化，开始调整饮食以保持健康，医生建议少吃高糖、高盐、高脂肪食物，多吃蔬菜水果和全谷物。

1. 老张的故事
老张年轻时身体强壮，喜欢吃红薯、南瓜等高糖食物。但随着年龄增长，他发现身体消化变慢，血糖、血压升高，于是听从医生建议，调整饮食结构。

2. 医生的建议
医生建议老张少吃高糖、高盐、高脂肪食物，控制摄入的盐分和油分，多吃蔬菜水果和全谷物，选择对身体有益的脂肪。

3. 老张的实践
老张开始改变饮食习惯，选择全麦、豆子和新鲜蔬菜，严格控制盐和油的摄入，选择健康的脂肪，如橄榄油、深海鱼和坚果。

4. 老张的坚持
老张定期监测血压和血糖，看到数字变好，更有动力坚持健康饮食。他意识到，健康的身体才是享受天伦之乐的基石。