腰椎功能锻炼的第 14 天：
1. 正确不伤腰的卷腹动作。广州公立三甲医院脊柱外科张东升医生。
2. 腰椎功能锻炼的第 14 天，今天讲一下卷腹这个动作。腰椎功能锻炼除了练腰背肌之外，其实是练整个核心的稳定，整个核心就包括腹肌。练腹肌其实有一定的误区，比如一说练腹肌就想到仰卧起坐，这个动作骨科医生是很不推荐的。
- 第一个，做这个动作的时候腹肌要缩短，它的训练的重点不在于加强整个的稳定性。
- 第二个，做这个动作的时候很容易伤到腰椎还有颈椎。
3. 所以今天来说一下卷腹这个动作。
- 做卷腹首先采用仰卧的位置，另外要头颈、胸、腰椎全部在一个直线上。
- 然后屈起一条腿，就以胸椎中点作为支撑，这样起来刚刚好。
- 肩膀抬离床面就已经可以锻炼到腹肌，锻炼到核心。
- 不需要像仰卧起坐这样很大的动作去起来，起来之后维持两三秒，再下去连续做 30 次，做为一组，每天做 3 组就可以。
4. 卷腹这个动作也是很好的增强核心肌肉，尤其是腹肌的稳定性。
5. 大家关注我，明天可能会有更适合你的锻炼动作。