要少吃的9种主食。
·白粥、西多士、汉堡、油条、披萨、炒饭、肉包、薯条、方便面。
·放心吃的9种蔬菜：菠萝蜜、芒果、葡萄、荔枝、龙眼。
·藜麦饭、黑米饭、荞麦面、蒸紫薯、糙米饭、蒸土豆、蒸红薯、燕麦、苹果、火龙果、西红柿、柚子、奇异果、草莓、蓝莓、芭乐、西兰花、西芹、鸡胸肉、豆腐、三文鱼、无糖豆浆、生蚝、菠菜、花菜、生菜、莴笋、苦瓜。