一说到“三高”，很多人就感觉很可怕，但现在又出现了“第四高”，那就是尿酸高，更让人忧心的是，尿酸高呈年轻化的趋势，在我们身边有不少年轻人在体检时发现自己尿酸值偏高了。

尿酸其实是体内嘌呤代谢的终产物，按照正常情况，人体中大部分的尿酸是通过肾脏随尿液排出体外，还有一小部分是经过肠道随大便排出去的。如果尿酸产生过多，排泄不完，多余的尿酸就会被带入血液中，如果沉积在身体其他部位，日子久了就可能引发一些并发症。

体检时发现尿酸值偏高了，该怎么办？5个方法很实用，供你参考！

第一：饮食调理

在日常生活中，有很多食物是会升高尿酸值的，如果查出尿酸偏高，对于这些食物就要严格控制，比如动物内脏、豆类食物、海鲜类食物、高汤、辛辣食物等。

建议坚持清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，肉类食物在烹饪之前最好先用开水焯一下，而且不能一次性吃太多。

同时，烹饪方法不要用油炸、油煎的，多用蒸、煮、炖、凉拌、卤的方法，这样可以减少油脂与食盐量的摄入量，有助于尿酸的排泄。

第二：控制体重

肥胖是诱发痛风的重要原因，因为肥胖的人，排泄尿酸的能力会变差，反而会增加合成尿酸的可能性。尿酸高的人如果能够控制好自己的体重，体内的尿酸水平也就可以得到平衡，降低并发症出现的可能性。

不过，肥胖的人不能太快将体重降下来，减肥应该要循序渐进，如果体重下降的速度太快，那么就容易出现急性痛风。

所以，肥胖的人要采取相应措施去控制体重，比如适当节食和适量锻炼，可以改善自己的健康状况，有效预防疾病的发生。

第三：不要喝酒，可多喝水

尿酸高的人应该要尽快将酒戒掉，特别是啤酒，因为喝太多啤酒代谢后会有嘌呤的存在，容易导致痛风。如果实在有场合需要喝酒，可适当喝红酒。

建议大家平时可以喝大量白开水，尽量能够分次少量慢慢喝水，每天的喝水量应该要达到2000毫升，身体中水分充足，可以帮助排毒，顺利将尿酸排泄出去。

除了白开水，少量喝淡茶水也是有益于降尿酸的，比如淡淡的绿茶、燕麦茶、苦荞茶都是可以的，淡淡的清香味，均衡的营养，这对于忙碌的上班族来说也是一种忙里偷闲的快乐。

如果懂得搭配药茶材料，建议尿酸高的人，可以每天给自己制作一壶药茶，比如菊苣、栀子、玉米须、葛根、决明子等天然植物进行合适搭配有利降尿酸。

第四：每天坚持运动

根据有关研究表明，每天进行适当的有氧运动，可以调控身体中某种参与尿酸代谢的蛋白，促进肾脏代谢尿酸，帮助保护肾脏健康，提高肾脏功能，防止出现并发症。

建议尿酸高的人可以坚持慢跑、健走、练太极等，这些运动方式的强度不高，但是长期坚持可以提高身体素质，增强新陈代谢，改善血液循环，有利于维持尿酸平衡和代谢。

第五：不要熬夜，保持睡眠时间

长期熬夜不利于代谢器官的运转，肾脏的代谢能力受到阻碍，尿酸排不出去，高尿酸就悄悄出现了。所以，想要降尿酸，不要熬夜，每天都要保持充足的睡眠时间，晚上十点前要准时入睡。

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